7个不良习惯 拉低你的抵抗力

经常感冒，小病频发……免疫力下降会降低人体的自然防疫能力，外界细菌容易入侵，对人体造成很多健康问题。其实不良的生活习惯也是免疫力下降的原因之一！接下来我们来看看是什么坏习惯在降低你的抵抗力！

免疫力下降的人容易受到外界细菌的侵袭和感染，导致各种疾病。但是，久坐，独居，家庭环境差，吃肉太多.这些看似无关紧要的生活习惯，其实是在降低你的免疫力。

7个生活坏习惯让人体免疫力下降：

1、肉吃太多

许多人不吃肉会不开心，但吃太多肉意味着摄入太多动物蛋白，会导致IGF-1激素分泌过多，相反，会加速人体衰老，降低免疫力。专家建议，每天摄入热量的肉类和乳制品的量不应超过饮食的10%，甚至应减少到5%。同时要多吃蔬菜和豆制品。

2、“好”脂肪摄取不足

M.D .提出现代人脂肪摄入不均衡，多“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)，少“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)。建议避免加工食品，多吃三文鱼、沙丁鱼等海鱼，杏仁等坚果，洋葱、西红柿等蔬菜，富含健康不饱和脂肪。

3、睡眠不足

熬夜会导致褪黑素分泌不足，免疫系统无法分泌足够的白细胞抵抗病菌。成年人每天晚上要有7~8小时的充足睡眠，培养早睡早起的好习惯。

4、爱吃快餐

美味的快餐让人胃口大开，但是有些食材，比如油炸面粉，会影响T细胞、B细胞等免疫细胞的功能，从长远来看会削弱免疫力。专家说，我们应该多吃全麦食品，其中含有大量的膳食纤维，可以增强免疫功能。

5、爱久坐

很多上班族久坐，会降低人体的代谢率和营养吸收效率，不利于维持免疫力。专家建议，上班要经常起来站一会儿，每1.5小时出去5分钟。

6、家里环境差

污浊的空气会抑制有益于免疫系统的T细胞的功能，从而诱发各种炎症。因此，应经常开窗以保持空气流通，并实现室内禁烟。营养学家建议有条件的家庭可以购买空气净化器。

7、独居

长期独处的人应对压力的能力较差，会造成激素分泌失调，免疫系统受损。心理学家建议，独居的人应该多与家人、朋友、同事或邻居交往。随着人际关系的扩大，他们对压力的心理抵抗力会增加，免疫力会无形中增加。