做健康睡美人 要告别9个坏习惯

睡眠不足很容易导致人的精神萎靡和迟钝，也容易诱发糖尿病、心血管疾病等慢性病。为了保证睡眠质量，做一个健康的睡美人，我们必须纠正9个错误的睡眠习惯。

相信大家都知道睡觉的好处，但是作为忙碌的现代人，并没有很好的掌握睡觉的方法。他们经常睡一夜，第二天起床，但心情还是不好。今天想和大家分享一些睡觉容易犯的小错误，让我们成为健康的睡美人。

睡眠不足的危害：

第一，医学界早就证实了睡眠与免疫功能的密切关系。当我们熬夜到凌晨三点时，血液中的自然杀伤细胞减少了30%，剩下的白细胞活性变差。

第二，长期睡眠不足也使人越来越笨，迟钝，记忆力下降，判断力差，与人的互动变得陌陌陌，对事物的好奇心和动力大大降低。

第三，近年来发现，长期睡眠剥夺与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性病高度相关。

睡眠的九“忌”

一、忌睡前吃东西

人睡觉后，身体某些活动的节奏变慢，就去休息。如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，增加它们的负担，妨碍身体其他部位得到良好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

二、忌睡前说话

因为说多了容易兴奋大脑，让人难以入睡。

三、忌睡前用脑过度

如果你有晚上工作学习的习惯，那就提前把伤脑筋的事情做完，睡前做一些比较轻松的事情放松一下头脑，就可以轻松入睡了。否则大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了也容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前尽量避免大喜、愤怒、焦虑，以保持情绪稳定。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶和咖啡都是刺激性饮料，含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们很容易导致入睡困难。

六、忌蒙头而睡

老人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于大量吸入二氧化碳，以及缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

七、忌眼对灯光而睡

人睡着了，眼睛是闭着的，但还是能感觉到光。睡在灯光前让人心神不宁，难以入睡，即使睡着了也容易惊醒。

八、忌仰面而睡

睡眠姿势是向右侧卧，使全身筋骨处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且容易因双手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量。

九、忌吹风而睡

保持室内空气，但不要让风直接吹到你身上。因为人睡着了，身体对外界环境的适应能力降低。如果人直接吹气睡觉，冷空气会长时间侵入体内，引起感冒等疾病。