越睡越累？告别9个睡眠小错误

人类的睡眠可以分为四个阶段。前两个阶段是浅睡眠，第三个阶段是深度睡眠，第四个阶段是快速移动，即快速眼动，这是做梦的阶段。

入睡后30分钟内，他们处于第二阶段的浅睡眠期。阶段，缓慢的眼球运动期开始，如果这个时候醒来，你可能会觉得自己根本没有睡着。

但是一旦进入第二阶段，大脑就会停止工作，忽略掉不危险的外界刺激，这样就可以安心睡觉了。这时大脑也会开始强化记忆，你所知道的外来信息也会在这个阶段进行处理。如果在第二阶段醒来，不仅可以提高生产力和记忆力，还可以消除疲劳。但是，睡了30多分钟，你就进入了深度睡眠的第三阶段。如果你在这个时候醒来，你会体验到困倦，因为你的身体刚刚从深度睡眠中醒来，你的敏捷度下降，而你的无力感和想回去睡觉的欲望增加。但是作为忙碌的现代人，他们并没有很好地掌握睡眠的方法。他们经常睡一夜，但第二天仍然起床。今天想和大家分享一些睡觉容易犯的小错误，让我们成为健康的睡美人。

医学界早就证实了睡眠与免疫功能的密切关系。当我们熬夜到凌晨三点时，血液中的自然杀伤细胞减少了30%，剩下的白细胞活性变差。长期的睡眠剥夺也使人越来越笨，越来越迟钝，记忆力差，判断力差，与人交往MoMo，对事物的好奇心和动力大大降低。

近年来，人们发现长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病高度相关。另外要特别注意睡眠准备、姿势、习惯等方面的一些禁忌！

一、忌睡前吃东西

人睡觉后，身体某些活动的节奏变慢，就去休息。如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，增加它们的负担，妨碍身体其他部位得到良好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

二、忌睡前说话

因为说多了容易兴奋大脑，让人难以入睡。

三、忌睡前用脑过度

如果你有晚上工作学习的习惯，那就提前把伤脑筋的事情做完，睡前做一些比较轻松的事情放松一下头脑，就可以轻松入睡了。否则大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了也容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前尽量避免大喜、愤怒、焦虑，以保持情绪稳定。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶和咖啡都是刺激性饮料，含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们很容易导致入睡困难。

六、忌蒙头而睡

老人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于大量吸入二氧化碳，以及缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

七、忌仰面而睡

睡眠姿势是向右侧卧

八、忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

九、忌吹风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果直接吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

如果改掉这些习惯后一时间还是睡不着，那么可以试试以下10个让你顺利入眠的实用技巧。

1、避开蓝光

电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成melatonin（褪黑激素），进而影响睡眠。在就寝前一小时，避免使用这些装置，或是将萤幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。

2、让你的大脑疲倦

睡不着时，除了数羊外，试试想出每个注音符号开头的动物，藉由思考让大脑疲倦。

3、移动你的床

当床铺面向门、且和门离得远时，人们会感到放松。因为经过演化，人类在能提早注意到危险，且仍有时间逃跑时，才会感到安心。

4、假装打哈欠

当你表现出疲惫的样子，就会真的开始有睡意。想要快速入眠，假装打一个或两个哈欠。

5、吃根香蕉

在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate（碳水化合物），能帮助放松身体和头脑。

6、午休前喝杯咖啡

咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好发挥作用，让你特别有精神。

7、听段音乐

《上令人放松的音乐》是从科学角度设计，专为帮助睡眠编写的曲调。

8、靠右侧睡

研究显示，一般人在靠右侧睡时心臟负担较小。若是孕妇，则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。

9、试着保持清醒

试着保持清醒事实上会让你感到更加疲惫。睁大双眼、想着不要睡着，反而会开始有睡意。

10、穿袜子

当人们渐渐入睡时，双脚的bloodflow（血流）会增加。暖和的双脚能增加血流速度，有助入眠。下次睡不着时，试着穿双袜子。