OL要跟9个饮食恶习说拜拜

不要以为上班族早出晚归，工作时间有规律，但很多人并不是很健康，因为他们有着大多数人没有的不良饮食习惯。

恶习一：饮水不足

杀人原因：导致大脑老化；诱发心脑血管疾病；影响肾脏代谢功能。

上班族在工作中，由于注意力高度集中，容易忘记喝水，导致体内供水不足。体内水分减少，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏的代谢。

看到诀窍了：多喝水，勤上厕所；但需要注意的是，对于一些大肠代谢不良的朋友来说，最好是口渴的时候喝水，以免体内水分代谢进一步紊乱。

恶习二：水果当主食

杀人原因：蛋白质等物质缺乏，营养失衡，甚至疾病。

很多上班族长期静坐工作导致消化不良、血脂升高、动脉硬化等疾病，确实需要水果中的营养成分来化解。然而，水果不能作为主食。因为水果含有多种维生素和糖分，缺乏蛋白质和人体所需的一些微量元素。

看你身体健康的时候不能吃什么。

恶习三：宴席不离生食

杀人原因：引起各种寄生虫病。

三文鱼、贻贝、鲈鱼、鲻鱼、刺身、蛇、龟、蟹等办公家庭商务宴请的首选食物，寄生虫和致病菌的概率较高。此外，厨师往往为了追求美味而做得不够，这使得你在吃得快的时候很容易从嘴里得病。

看到诀窍了：莴苣和生汁中的活性物质接近人体，能使白细胞保持正常状态，恢复因食用熟食而受损的免疫功能。考虑到这些好处，先练好胃。毕竟吃生食也讲究吃生食：

1.每天喝新鲜蔬菜汁和果汁。

2.新鲜蔬菜冷藏，加醋，少放盐。

3.人们依靠熟食来生活和维持生活活动。首先，他们吃生的食物，如水果，然后他们吃熟食。白细胞不会增加。

4.不要吃加工食品，如罐头食品和含有防腐剂、色素、化学原料和其他加工剂的食品。

恶习四：保温杯泡茶

致死原因：破坏维生素，渗出大量单宁酸和茶碱。

茶叶中含有大量的单宁酸、茶碱、茶香油和各种维生素，所以80左右的水冲泡更合适。如果茶叶长时间浸泡在保温杯的高温水中，会破坏茶叶中的所有维生素，挥发掉大量的茶叶芝麻油，大量渗出单宁酸和茶碱。这不仅降低了茶叶的营养价值，还降低了茶叶的香气，增加了有害物质。

看到诀窍了：换杯。

恶习五：餐后吸烟

饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

见招拆招：全面禁烟。

恶习六：食用酒精过量摄入

夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

见招拆招：要喝就得先学会怎么喝。

佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。

佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。

佳佐菜从酒精的代谢规律看，当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

恶习七：嗜饮咖啡

夺命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；3、降低工作效率。

美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

见招拆招：少喝。

恶习八：晚餐太丰盛

夺命理由：傍晚时血液中失眠。

对于上班族来说，晚餐几乎成了的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

见招拆招：，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

恶习九：不吃早餐

夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。

我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。