饮食：立冬后饮食应“少咸增苦”

专家强调，第一，人要早睡晚起。同时，早晨不容易起得太早，尤其是老人有时间允许的时候，让他们在太阳升起，阳气萌动的时候起床，保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴精的积累。二、注意衣着：过厚过薄不好，过薄过薄的衣服，室温过低，容易感冒耗阳；反之，衣服太多太厚，室温太高，就会无理取闹，阳气不藏，寒邪容易入侵。

中医认为“寒为阴邪，常伤杨琪”。如果人体没有杨琪，就会失去新陈代谢的活力。杨琪对老年人来说尤其重要，所以，在冬天开始后，我们应该记得“养和藏”杨琪。

日常生活：早睡，从晚上开始注意衣着

在立冬期间，避免在有风和凉爽的天气外出，不要长时间呆在户外，不要吃冷饮，及时增减衣服，早睡晚起。适度运动应在上午90点后或下午4、5点进行。运动量不宜疲劳，以免剧烈运动或局部运动。患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷的刺激，在阳光充足的情况下运动应避免早晚，以免诱发疾病发作，而老年人的户外运动更应注意保暖。

冬天运动是必不可少的，适当的运动可以增强身体抵抗疾病的能力。陕西省第二人民医院中医科王世杰主任强调，人在寒冷的冬天四肢僵硬，所以运动前的热身非常重要。比如伸展四肢，慢跑，轻器械适度运动，使身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。服装要根据天气情况确定，重点是保暖和预防感冒。运动后及时穿衣服，以免感冒。此外，患有心脑血管疾病的人不应进行剧烈运动，如打球、爬山等。

运动：避免高强度运动

饮食：入冬后，饮食宜“少咸多苦”

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立冬的保健要精神宁静，精神豁达乐观，合理用脑，心态良好。为了保护杨琪，不能过度消耗阴精。在日常生活中，要有规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，避免过度劳累，注意背部保暖，有利于潜阳。同时适度运动，比如做运动，散步。禁欲，减少性生活。

在冬季，人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期。所以冬天养生要注意“藏”，意思就是人在冬天要保持安静。专家建议，遇到不愉快的事情时，要学会调节和控制不良情绪，可以通过适当的方式发泄自己压抑的内心的不良情绪，保持心态平和。同时多晒晒太阳。因为冬天天黑的早，光照时间短，也是抑郁的一个原因。夜晚来临时，人脑松果体的褪黑素分泌增加，会影响人的情绪，光照可以抑制这种激素的分泌。

精神：保持安静乐观

另外，冬补的另一个原则是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等刺激性食物，少喝烈酒。同时，冬季营养应以增加热能为主，坚果、米粉制品等富含碳水化合物和脂肪的食物可以适当食用。

营养专家还介绍，中医认为，秋补宜“和”，冬补宜“封”。以下食物适合冬天食用：温性肉类，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等。蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜籽、覆膜蔬菜、香菜等；水果包括橘子、柚子等。

适合的食物有芹菜、生菜、生菜、苦菊等。这些苦味食物含有氨基酸、维生素、生物碱

俗话说“药胜于食”。冬季调养时食物补充尤为重要。在饮食和养生方面，中医认为要少吃咸的，多吃苦的。原因是冬天是肾经旺盛的时候，而肾主咸食，心主苦食。按医学五行学说，咸胜苦，肾水犯心火。如果吃太多咸的食物，会使已经过度兴奋的肾水，从而削弱心阳的力量。因此，你应该多吃苦味的食物来帮助心阳。

饮食：入冬后，饮食宜“少咸多苦”