春运健康指南

第四，高速变道时一定要注意灯光提醒，因为车速很快，如果没有提前开灯，很容易发生追尾。

第三，在高速公路上，你不能开得太快，否则刹车距离会延长，风险系数会增加。春节期间容易出现雨雪天气，要减速，保证。

其次，渴望回家，很多人长时间连续开车。一般来说，连续行驶3小时左右后，必须进入服务区休息，振奋精神，然后继续行程。疲劳驾驶也是导致许多车祸的罪魁祸首。如果开车的时候觉得累，没到服务区，可以放点音乐缓解一下疲劳。同时，两个司机开长途也很轻松愉快。

首先要对胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查。出发前，从而消除汽车本身的隐患。在急救事件中，许多高速公路上的车祸是由恶劣的车辆状况引起的。

随着私家车数量的增加，许多人在春节期间开车甚至拼车回家。尤其是刚买车的人，希望“带着衣服回家”，但这只是容易埋没，造成健康风险。对此，宣武区红十字会应急专家崔世保提醒自驾家庭：

不要因为急于回家而“疲劳驾驶”

自动驾驶“医嘱”

腰枕：对于经常坐在办公室腰酸背痛的人来说，佩戴“空间记忆棉”腰枕可以有效吸收颠簸对腰背部的冲击，有助于缓解背部疼痛带来的出行不适。

耳塞：终于拿到卧铺票了。可惜遇到一个在双层床和下铺之间打呼噜的家伙，真是怨声载道。但是戴一副耳塞可以让你拥有一个安静的夜晚。比如3M弹性防噪音耳塞，防噪音效果好，佩戴简单卫生。

竹炭眼罩：用竹炭活性炭布制成的遮光眼罩，可以缓解眼部神经和血管压力，促进血液循环，消除疲劳，使人易于入睡。特别适合睡眠不好，容易被打扰的女乘客。

枕头：很多人换床的时候都觉得很难入睡，更别说在颠簸的火车上或者狭窄的长途卧铺上了。如果不想“睡一晚上”，就拿个小枕头来帮助睡眠。这些促进睡眠因子的药香，可以避免旅行引起的失眠，有助于缓解头痛。

音乐枕：在火车上和候车室，环境通常比较嘈杂，打牌聊天。如果累了，想午睡怎么办？搭配便携式音乐枕，旅行“完美”。把MP3连到枕头上，仰着头，轻柔的音乐就会从枕头里流出来，包裹住你的大脑，送你进入甜蜜的梦境。

便携式按摩器：长途公交车很难避免腰酸腿疼。这里没有中式按摩服务。所以，为了减少旅途的疲劳，不妨带一个专门为旅途设计的便携式按摩器。和笔差不多大小，可以按摩手脚穴位促进血液循环。还配有四个不同功能的按摩头，带来不同的按摩效果。可缓解头痛、失眠、多梦。对于女性来说，还可以消除眼疲劳，减少眼袋。

提高舒适度

晕车医学：晕车在路上是常有的事，但也很难受。因为交通的颠簸是不可避免的，杨祥光提醒乘客，除了携带晕车药，比如程云宁，还可以把止痛祛湿的药膏贴在肚脐上，也可以起到一定的预防头晕的作用。

感冒药：此病好找旅行者。另外“A流”还在纠结，随身带点OTC感冒药就好。如果出现流鼻涕、发烧等症状，要及时使用，控制症状，主动戴口罩，避免感染。

胃痛药：在旅途中，人们经常吃得不规律，多吃“硬冷”食物，不容易吃到新鲜蔬菜。所以很多平时有各种胃病的人，容易出现胃部不适。随身携带胃复安等胃药可以有效缓解症状。

过敏药物：虽然火车上的床单已经清洗干净，但过敏体质的人仍可能发生过敏反应，如红斑、皮疹、瘙痒。杨祥光建议随身携带过敏药物，如”

　　●腹泻药：在旅途中，很多人因为食用不洁饭菜或便携食品，造成肠胃不适，出现腹泻。如果腹泻不及时止住，很容易造成脱水等严重症状。广安门中医院药剂科主任杨响光说，在注意食品卫生的情况下，还应随身携带“藿香正气+黄连素”等止泻药。

　　小药保平安

　　×少选火腿肠和罐头食品：这是旅途中常见的，但火腿肠中含有不少防腐剂、化学物质和色素等，而罐头食品中防腐剂、盐类、油脂含量都偏高，不利于人体健康。因此，在其他食品可以满足需要的情况下，尽量不要选择这两类食品。

　　√蔬果———海苔、苹果、香蕉、橘子防便秘：蔬菜是旅途中缺乏且不易补充的。刘庆春说，可携带一些“干海苔”等副食品，作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。

　　√肉类———煮鸡蛋、牛奶、牛肉干“加把劲儿”：肉类是饮食中不可或缺的，它可以保证人体所必须的蛋白质、矿物质，但在旅途中，熟肉食不是很好携带，因此可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。

　　√主食———非油炸方便面和方便米饭优先：武警总医院副主任营养师刘庆春说，虽然方便面一向被认为不太健康，但在旅途中偶尔食用也可以，但不要把它当作正餐，只能当作主食，同时尽量选非油炸的方便面或方便米饭。

　　在长途车上，吃饭是个大问题。目前大多数人都是携带方便面，凑合几顿。但专家认为，很多旅途中的小疾病其实都是由于饮食不良，导致身体抵抗力减弱所造成的，所以应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性：主食、肉类、蔬果都不应缺少。

　　别一上车就“方便面当家”

　　饮食不对付

　　在旅途中，吃、穿、住、行，任何一个环节不谨慎都可能让疾病乘虚而入，影响我们与亲人团聚的大好心情。

　　对于慢性病患者、肥胖者、孕妇、婴幼儿和老人等“高危人群”来说，尽量在当地过年，如果一定要出行，除注意携带慢性疾病常用的药品、急救药品外，好有家人陪同，万一发生紧急情况，有利于方便急救。此外，在旅途中一定要注意活动身体和通风透气，比如多到列车结合部去呼吸一下新鲜空气。

　　此外，在交通工具上同样要注意勤洗手、用消毒纸巾、免洗消毒液等。如出发前出现了感冒等不适症状，应推迟出行，不要强行出门，否则对自己和他人的健康都是不负责任的行为。

　　高危人群尽量在当地过年

　　因此，曾光提醒春节回家的人群，一定要注意佩戴口罩，即使是普通口罩也可以预防甲流；尽量减少在火车等交通工具上和别人对话的时间，注意保持距离，并注意保持和其他人的坐立角度，避免口鼻、口口相对，都可以减少传染甲流的风险。

　　中国疾控中心流行病学首席科学家曾光教授指出，“春运是预防甲流的关键战役”。因为甲流已被证实是经过飞沫传播，所以近距离对话是重要的传播途径。而春运的人群密集度非常高，人们需要在狭小的空间中共同相处较长时间，将会大大增加甲流的传播几率。

　　春运仍须戴口罩防甲流

　　无数漂泊在外的人急切盼望踏上回家过年的路。但专家提醒，吃、穿、住、行，任何一个环节不谨慎都可能让疾病乘虚而入，影响我们与亲人团聚的大好心情。

　　2010虎年春运将于1月30日拉开大幕，在海陆空三种交通方式中，以火车和汽车人数多，旅程也为“艰辛”。卫生部新通报显示，北京、上海等大城市学校暴发甲流疫情明显下降，但疫情继续向农村、社区扩散蔓延。因此，今年春节，大量流动人口往返于城乡，人们除在旅途中有感染的风险外，还有可能将感染的病毒带回农村或城里。同时，春运期间正是低温雨雪冰冻灾害的高发时期，因此做些健康准备，不但有助于应对风险，还能提高旅途舒适度，降低疾病入侵的风险。