男人必需九大元素

九、锌(锌)人体内有足够的锌来保证旺盛的性欲和健康的性功能及生殖能力。医生用锌治疗阳痿，锌可以加速人体伤口的愈合。还具有明显的抗病功效。根据美国营养标准推荐表，男性锌的正常日需求量为15 mg，但实际摄入量往往只有2/3。运动量大的话缺锌更多，因为？男性出汗时锌的流失比女性多。一块重110克的瘦牛肉可以提供一半的日需求量。其他富含锌的食物包括火鸡、谷类和豆类。当体内锌含量过多时，其他矿物质就无法发挥正常作用，所以专家建议，如果需要锌，每日补充量不宜超过15 mg。

八、水(water)在所有营养物质中，水很重要，尤其是对那些肌肉发达的人。肌肉所含水分是脂肪的三倍(在普通男性体内，肌肉占40%；肌肉占女性平均身材的23%。水可以滑动关节，调节体温。水还可以为人体提供各种矿物质。普通人每天至少需要2升水，相当于8杯的容量。如果你喜欢运动，你需要两倍的量。水也可以从食物中获得：面包含有36%的水，土豆含有80%的水。

七、维生素E(维生素E)研究表明，维生素E能降低胆固醇，防止动脉内血小板聚集，改善兔瘟，清除体内杂质，预防白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。单靠日常饮食很难获得足够的维生素E。幸运的是，服用维生素E片可以大大超过美国营养标准推荐的10毫克。

不及物动词维生素C(维生素C增强免疫力，预防癌症，减少心脏病和中风，对牙龈和牙齿有益，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，对治疗不孕症也有效。充足的维生素c供应可以延缓衰老。花菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源，多吃维生素C片也不用担心。维生素C过量不会导致中毒。每人每天200-300毫克就够了。美国营养标准推荐表中推荐的60 mg(相当于半杯鲜橙汁)的维生素C日摄入量远远不能满足需要，尤其是用于预防和治疗感冒的时候。维生素C可以预防和治疗感冒，已经成为家喻户晓的名字。如果吸烟，就需要更多的维生素c，目前还没有人能解释吸烟者血液中维生素含量低的原因。既然如此，我们就要多吃维生素C来补充不足。

5.维生素B6是人体不可缺少的营养素，对增强兔瘟有很好的效果。研究表明，它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石(男性肾结石的发病率是女性的两倍)，对失眠有治疗作用。你每天只需要2毫克的维生素B6——大约相当于两个大香蕉的含量。锻炼好的男性摄入更多的维生素B6，所以他们应该多摄入几毫克。其他富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。过量使用维生素B6会导致中毒，专家建议每日摄入量尽可能不超过50毫克。

四.维生素a研究发现维生素a可以提高免疫力和抗癌。就像你妈妈经常对你说的，谋生

　　三、镁(magnesium)镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜也都含有丰富的镁。

　　二、纤维素(fiber)严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少肠癌" 结肠癌发病率(肠癌" 结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其它热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

　　一、铬(chromium)这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。从日常饮食中很难获取这么多的铬，好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。

　　男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄取标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。 原因很简单：男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。 不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、性功能障碍或是某几种癌症以及胆结石等等。 以下是男人需要的9种营养成分：