春季十个保健妙方增强免疫力

春天天气变化很大，病毒猖獗。如果你太累，太紧张等。你会失去免疫力，然后你会被感冒病毒感染。所以在百忙之中，要学会适当调整身体，多运动，合理饮食。这样才能提高自身免疫力，避免生病吐丝。

1、早餐要丰盛

如果不吃早餐，身体无法供应足够的血糖供消耗，会感到疲惫不堪，疲惫不堪，大脑无法集中，情绪低落，反应迟钝。早餐不吃，中午会经常吃，增加胃的负担，诱发胃炎。

另外，是早上肚子空空的时候。如果不吃早餐，就意味着胃里的胃酸无法中和，不得不攻击脆弱的胃粘膜，感觉胃酸反流、胃痛，长此以往可能会导致胃溃疡。因此，要按时吃早餐，可以选择牛奶、鸡蛋、面包和水果。食物越丰富越好。另外，你可以在办公室抽屉里准备一些零食，饿了随时吃。

　2、中午休息片刻

高强度工作会加重疲劳，消除疲劳需要更长时间。如果等到累了，效果往往不明显，要学会主动休息。比如中午小睡15分钟，人体细胞就可以自我修复，从而恢复充沛的体力。

3、下班按摩放松

工作之余，人体会觉得很累，所以这个时候可以进行自我保健按摩，或者去专业机构按摩。按摩是中医养生简单有效的方法之一，可以在家做。

干梳：双手自然弯曲，拇指放在两侧太阳穴处，其余四指放在眉弓上，手指略分开，双手用力向上推。梳头后，两个拇指到达两侧的风池点，两个食指连续36次推搓背项。可以缓解头痛头晕。

胸腹部按摩：左手托住头顶，右手摊开手指，指尖和手掌自上而下摩擦右胸肋，共36次。换左手，用同样的方法搓左胸肋。这种方法可以促进胃肠和肺部代谢，提高免疫功能。

按足三里：穴位在外膝以下三寸。坐直，双腿微屈，拇指或中指同侧按足三里穴，以感酸痛。俗话说“打足三里常胜吃老母鸡”。足三里是一个“强化点”。累了按这个点可以强身健体，简单实用。

4、睡前热水浴

热水澡非常适合身心疲惫的“极度忙碌的人”。当你累了，头晕的时候，洗个热水澡或者玫瑰浴，可以驱散沉重的身心压力，提高睡眠质量。

此外，在冲热水的同时敲打枕骨和颈部是放松这里肌肉的有效方式，可以缓解颈椎肌肉的紧张，还可以通过敲打扩张毛细血管，增加后脑勺的血液供应，缓解头晕头痛的症状。

　5、坚持适量的体育运动

每天保持适量的体育锻炼，可以提高身体机能和体质，让自己保持温暖。但是适度的运动也需要注意：

(1)、不同体质的人应选择不同强度的运动。普通人可以选择强度可以接受的运动，比如游泳、羽毛球等。而心肺功能较差者建议选择强度较小的运动，如慢走、瑜伽等。

运动时间不宜过长或过短。时间过长容易造成身体机能负担。如果太多就会超过体力负荷，就会适得其反。如果太短，效果不明显。

正常的运动时间每次控制在0 ~ 60分钟，包括5分钟的准备活动和前后休息放松时间，中间真正的运动时间是20分钟。以上要求要求心率保持在正常值以内。每周可以进行1-3次。

6、充足的休息时间。

每天充足的休息可以很大程度上放松疲惫的身体，使身体机能恢复到良好的状态，增强身体的抗病能力。如果有一天你感到不舒服，你可以花时间好好睡一觉，这可以提高你身体的免疫力

身体或心理上的疲劳很容易使身体变弱，这样病毒就可以利用它。不要给自己太大压力，减少压力对身体的影响，增强抵抗力。