冬天要充盈你的健康“小金库”

冬天是保健的黄金季节。冬天怎么藏阳养阴精？我们邀中医养生的智慧，让你在寒冷的季节也能成为一个健康的冬美。

为了适应阳气闭藏的自然特点，我们的养生活动也在秋季“闭藏”的基础上进入了冬季“闭藏”阶段。封闭式储存是内向的，就像冬天多充我们的健康“小金库”，冬天不断“储蓄”，来年的“支出”可以自由处理。

　1.早睡晚起，必待日光。

这个短语来自《黄帝内经》。古人早睡的意思是晚上9点睡觉；早上太阳出来再起床。正所谓睡我睡，醒我醒。现代人不用坚持这个，但是冬天要早睡，晚起，不熬夜。因为天早黑，阳早收，早睡能养阳；早晨晚了，太阳是精神升起得太晚了，而夜晚能凝固阴精。

睡前醒来后的小仪式。晚上早睡，瑜伽练习冥想调息，或者搓脚底(涌泉穴)，搓手掌热下背(肾穴)，艾灸或热敷小腹(关元穴)。这些穴位可以滋养你的肾脏，让你安睡。当你早上醒来时，不要匆忙起床。双手抱膝，让背部在床上来回翻滚。抬起你的腿，缩短并踩下你的自行车，首先向前，然后向后。俯卧，头和脚尽量向上，做小燕子运动。移动身体主要关节，然后起来。

2.冬季保暖三个重点

冬天头部保暖，背部保暖，脚部保暖。女性在生理期要特别注意腹部保暖。尤其是阳虚的人，这三个部位更容易受寒邪侵袭。中医的经验是“冬寒而痛，春将而暖。”冬寒有余，冬寒有余，温病不足(一种以发热为特征的外感急性疾病，如流行性感冒等。)会发生在春天。

阳虚的人在冬季做身体按摩时，要减少背部按摩的时间，以便使用红外线烤灯来温暖背部。中医认为，腹为阴，背为阳，光背和按摩易扰阳，导致阳气过剩。反之，应注意阴经的保健，位于胸腹部中线的任脉可拔罐或艾灸。任脉与六阴经有关，被称为“阴经之海”，具有调节全身阴经之气的作用。可以重点关注钟山(胸间)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴位。

Tips:预防感冒的小药方。如果不小心感冒了，可以用姜片和红糖烧开水喝。也可以用葱姜片糯米煮粥，加适量米醋做成“仙粥”，可以防寒防寒，效果很好。

　3.无泄皮肤——冬季运动要适度

中医说冬天运动“不漏皮”，意思是不要让阳气从皮肤里漏出来。人的皮肤就像大树的叶子。夏天，它可以通过出汗来帮助人们解毒。冬天要像松针一样聚拢，避免出汗。否则皮肤漏了，会让阳光散失，不利于封闭隐藏。特别是女性，阳虚血瘀体质的人比较多，注意不要游泳，或者选择室内游泳池，运动前充分热身，以中等强度的运动为主，让身体暖和或者微微出汗。

Tips:运动后保暖。运动或出汗后，立即戴上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动后，等到心跳和呼吸基本正常，再用温水洗澡。洗澡后，擦干头发，穿上外套再出门。

4.多晒背，壮阳气

冬季是抑郁症高发季节，与日照不足有关。冬天中医提倡“晒背”养生。背部是运化和管理阳气的七条重要经脉的聚集地，常背对太阳而坐，使太阳微微温暖他的背部，阳气就会

Tips:冬天的阳光心情很重要。面临年终考核等职场挑战也让人感到压力。健康专家提醒你遇到不愉快的事情要积极调整情绪。也可以通过说话、唱歌、理性辩论等方式发泄出来。并保持心态平和。

　5.固肾藏精，有节制

冬季肾经活跃，肾是先天之本，是储精之所。冬天是养精蓄锐的好时候，肾虚的人冬天容易补肾。肾精主要靠营养和经济使用。补肾的关键是节制

　　Tips: 尝试早晨做爱吧。周末早晨，从容地与爱侣享受性爱时刻。而激情过后的小睡，也可以及时恢复体力，养精蓄锐。另外，用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些药酒，每天小酌一杯，可以补肾温阳。

　　6.进补不忘控制体重

　　对于OL来说，冬季进补，担心的后果就是体重增加。女性35岁以后，可能会由于脏腑功能失调，经常有饥饿感，特别是在冬季，随着食欲增强，不知不觉体重就上升了。下面两个办法，帮你解决进补和体重的难题，进补看口味。你的口味变了吗?随着年龄的增长，你发现自己口味的变了，比如以前口味清淡，现在爱吃咸的了;以前不爱吃糖，现在爱吃糖而且吃了以后有快乐的感觉。这些习惯的改变可以在一定程度上反映脏器的虚实。中医认为，五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的，可能是因为肝火太旺。肾虚的人，本能地想补充咸的东西来调动肾气。我们可以适度地满足自己的“口腹之欲”，但不要娇纵它，应该及时采取有针对性的食补措施。比如海参、海带等海产品是咸味入肾的食品，可以用来补肾虚。茯苓、小米、莲子可以健脾。西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。

　　“素食进补”正当时。古时资源匮乏，进补荤腥给身体增加热量来抵御严寒。现代社会，进补不一定要高脂肪高热量。素食一样可以温经通络。梨、藕、萝卜如果生吃，就是寒凉之品，但是加热熟吃，就不会伤身。还有桂圆、木瓜、百合、以及山药、芋头、红薯等谷类;花生、杏仁、胡桃等干果素食，一样可以进补到位。

　　Tips: 经络调节控制食欲。食欲过于旺盛，可以采用经络调节。饭前按摩中脘穴，轻敲带脉，或在经穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚脐上方4寸。带脉是横穿过肚脐，象束带一样横行于腹腰部的经脉。经常按摩带脉，可以健脾，促进排便，有一定消脂减肥的作用。

　　7.小动作，暖身体

　　很多OL一到冬天就四肢冰凉，与痛经、感冒纠缠不清。冬天养生的原则是补肾强精。我们身体经络中的肾经起自双足的涌泉穴(足底前1/3之处的凹陷中)，从足部强健肾经，相当于养护树木的根基，可以让肾脏中的精气源源不断。所以冬天可以多做一些按摩，充分调动自己身体中的元阳之气，温暖自己。

　　TIPS：每晚足浴，御寒补肾。从立冬开始，每晚临睡前先用温水泡脚，然后用力揉搓足底的涌泉穴，除了能暖身体御寒，还有补肾强身的作用。

（实习编辑：叶洁斯）