冬季健康养生保健小常识

在冬天，人们容易受到阳的伤害。所以这个时候要特别注意潜阳敛阴护阳，减少疾病的发生。

早睡晚起。冬天是万物隐而不露的季节。所以在三月，你要“早睡晚起，静待太阳”，这样你的意志才会平静，你的阳气才会不受外界的干扰。

避冷是暖和的。冬天的气候很冷。防空洞应保暖防风，并保持在18以上。气温骤降，寒流过境时，老弱病残最好出门。如果你想出去，你应该保暖。

头部和背部应该是温暖的。中医认为头部和背部是督脉运行的部位，尤其是阳中的阳。冬天，风寒容易通过头背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别注意头部和背部的温暖，以免损伤阳气。

保持扎实的心态冬天是封闭储存的季节，要注意保持精神，保持扎实的心态。气要含而不露，以免扰阳。严冬草木凋零，部分老人会抑郁抑郁。改变一个人心情的最好方法就是多做活动。在阳光明媚的天气里，户外运动，吹吹风，玩玩唱歌，见见亲朋好友，都有利于振奋精神，激发对生活的热情。

晚上经常锻炼可以增强体质，提高抵御寒冷和疾病的能力。研究表明，人体溶解血栓的能力早上低，晚上高。如果晚上安排健身运动，人的免疫力可以达到很好的状态。

冬天饮食要温。早上出门的时候，要喝点牛奶，豆浆，红枣粥来暖身子。冬季饮食应选择含有优质蛋白质且具有防寒保暖作用的食物，如瘦肉、鱼、鸡、蛋和豆制品。

精心沐浴可以清洁皮肤，促进新陈代谢。但由于冬季气候寒冷，年老体弱者经常洗澡，不注意保暖，容易诱发呼吸道和心脑血管疾病复发。所以老年人冬天可以一周洗一次澡。

热水泡脚是人体的根，被称为第二心脏。睡前用40 ~ 50的热水泡脚(并按摩10分钟以上)，可加速血液循环，消除疲劳，促进健康，延年益寿。

在医生的指导下，服用一些滋补强壮的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等是有益的。或者服用一些滋补药酒来提高身体的抗病能力。