秋分防秋燥宜多食“辛酸”果蔬

今天是秋分。俗话说秋分过后，“一秋雨一寒，十秋雨穿棉花”。由于秋季气候干燥，许多人很难避免秋季鼻子干燥、喉咙干燥、喉咙发痒、皮肤干燥、呼吸道疾病和腹泻等问题。

专家提醒，秋分过后，保健要特别注意防止冷空气对人的伤害，市民要记得及时加衣服保暖，尤其要注意胃里的保暖，及时加衣服，晚上睡个好觉。

护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽

在多风干燥的秋季，燥邪入侵会使人生病，常被称为“秋燥”。如果不注意保健，当温度和湿度变化很大时，身体的抵抗力就会下降。"感冒和咳嗽的病人越来越多是很常见的."

据专家解释，在秋季，感冒患者因鼻咽粘膜开始收缩而感到干燥，然后因充血而疼痛，如鼻咽发痒不适、干烧痛、干咳少痰，以及因气管和喉粘膜发作而咳嗽，称为“干咳”。

“干咳如果不及时治疗，可能会导致气管炎、气管炎，进一步损伤肺部。专家提醒，由于燥邪侵入口鼻等上窍，常伴有口鼻干燥、阵发性剧烈干咳等症状。如果以咳嗽为主要症状，则称为“秋燥咳嗽”。

秋燥分为“温燥”和“凉燥”。结果两者都会导致阴液枯竭，皮肤干燥，体液流失，伤害人体肺部。其症状主要为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或痰多。针对以上症状，要接受不同的治疗方案，对症下药。

运动：以轻松平缓项目为主

在秋季，如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调理肺气，还可以改善肺器官的功能，有利于增强各种组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。

在秋天，“接受”是保持健康的主要方式。运动要轻松温和，活动少。可以学习一种中国传统太极拳(太极拳)、五禽戏、八段锦等的传统功夫。从内部提升体质。如果真的没有时间，早上深呼吸三分钟会有帮助。此外，你可以选择一些娱乐活动，如书法、绘画等。要开阔心胸，敞开心扉，平复心态。

由于秋季早晚温差大，气候干燥，市民要想获得良好的健身效果，还必须注意四个方面，防止他们在锻炼时感冒和着凉。秋天早晚温差大，尤其是清晨。户外活动不要穿单衣，要根据室外温度变化增减衣服。运动的时候不要一下子脱太多，等身体热了再脱衣服。运动后不要穿出汗的衣服，呆在寒风中，以防身体着凉。

其次，要预防运动损伤。据报道，人体肌肉韧带在温度下降的环境下会反射性地引起血管收缩，从而明显降低肌肉伸展、关节生理活动和神经系统调节和控制运动器官的能力，因此容易对肌肉、肌腱、韧带和关节造成运动损伤。所以专家建议，每次运动前一定要注意做好充分的准备。

另外，防止过度运动。秋天是锻炼的好时机。此时由于人体正处于收敛和内养阶段，所以运动也要符合这个原则，即运动量不能太大，以防出汗过多，阳气流失，运动时宜选择活动量少的轻松温和的项目。

秋季气候干燥，防止秋季干燥。对运动员来说，每次运动后，应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗多，也可以加这么多