秋季养生需知四防四补

为什么秋天容易伤肺？

杨导演以前身体很好。他去年刚当上导演，每天晚上都有人请客喝酒。喝完酒，去桑拿，去k歌。冬天开始咳嗽，过了一个月才好。去看老中医，老中医说秋天病因保养不好，病气伤肺，冬天天气冷了就爆发了。

为什么冬天伤肺到秋天会生病？

《黄帝内经》指出：秋天三月，这里是荣平，天气紧急，大气明亮。早睡早起，和鸡在一起开心；讲和，以缓秋刑；收敛让秋天平静；无志，使肺清；这种秋天的精神是保持健康的方法。反而伤肺，冬天就是拉肚子，伺候西藏的人少。

秋天的三个月是万物成熟和丰收的季节。此时天气寒冷，人体应使意志舒适宁静，以缓解秋季寒冷天气对人体健康的影响。秋气与肺关系密切。要让身体适应秋天的气候，防止肺气被秋天的干燥所破坏，就要调理和滋养肺部，以适应秋天干燥的气候。

秋天是保持健康的关键时刻。秋天不注意养生，会损伤肺部，冬天消化不良、腹泻等疾病上门；还会削弱人体的免疫力，使其生病，因为它不能适应冬天的寒冷。

干燥是秋季的主要空气，秋季的空气缺乏水分，因此经常出现干燥的气候，使人容易受到秋季干燥的影响。

干燥易伤肺，宣解郁的功能会受到影响，出现肺燥的症状，如干咳少痰、气短口干、口干口干、口渴等。如果肺部失去水分，会影响外部器官的皮毛，也会出现干燥症状，如皮肤干燥、头发干燥、大便干燥等。

所以秋天要保持一定的湿度。饮食方面，以防燥护阴、滋肾润肺的食物为主。秋天不吃肺，秋天又充满肺气，不宜补充。

(1)防止秋季干燥

干邪伤人，易伤津液，津液一消耗，就会出现口干、唇干、鼻干、喉干、津液少舌干、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等干燥症状。肺喜润而恶燥，其功能必然受到影响，出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋季干燥症状。

如何滋阴防燥？元代医生胡思慧《饮膳正要》说：秋天干燥，宜食麻滋润。秋季应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等软食，以及多吃生梨、葡萄、香蕉等富含水分、滋阴润肺的水果。

日常生活早睡早起。早睡可以养阴，早起呼吸新鲜空气，从而放松肺部，使身体充满津液和能量。

(2)预防湿邪

从立秋到秋季初霜有六个节气。这个时候，暑热还没有结束，秋天已经下了很多雨。这时要防湿防阴，可能会因脾阳郁结而引起水肿或腹泻。如果脾在初秋潮湿，它会在冬天种植支气管炎'支气管炎'慢性支气管炎'支气管炎等疾病的根，所以在秋天预防潮湿也很关键。

防湿应以祛湿散结、和胃健脾的饮食为主。如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

(3)防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热异常，往往让人措手不及。小偷经常占便宜，让人恶心。

秋夜微风，有人喜欢开窗睡觉。睡眠时人体免疫功能下降，凉风吹起地面灰尘，细菌病毒就会乘虚而入，中医称为贼风。

被夜晚袭击

首先，不要随意打破生活规则，心情不好，该做的还是要做。

其次，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类等。

也参加一些有益身心的娱乐活动，比如唱歌跳舞。

秋天是登山活动的黄金季节。群山环抱，天地之间，可以增强人体的呼吸和血液循环功能。

秋季健康饮食疗法

　　(1)粥类

　　适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。

　　核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。将粳米洗净，加白糖适量，加水置武火上烧沸，用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。

　　(2)羹类

　　适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚所致的干咳少痰，皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结。

　　饮食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食。

　　(3)常笑

　　笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。

　　(4)润肤

　　外在的美通过皮肤毛发来展示，表皮毛窍不仅是肺的屏障，还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛，使之晦涩难看。若保持皮毛滋润清洁，外观既美丽了，又令毛窍通利，促进血液循环，使肺的气血通畅，从而起到益肺的作用。

　　运动保健养肺法

　　(1)摩鼻

　　经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。

　　将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。

　　(2)深吸气

　　本法有助于锻炼肺部的生理功能。

　　每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。

　　(3)捶背端坐

　　此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。

　　腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。

　　(4)耐寒锻炼

　　一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

　　二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

　　实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、气管炎" 支气管炎有一定的效果。

　　但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。

（实习编辑：刘秀琳）