医生常用的15个保健小秘密 身体健康不生病

每个人都想健康长寿，所以他们越来越重视保健。保健不一定是通过昂贵的保健品来滋养身体，也不需要什么保健设备来强身健体。相反，生活中的一些小事可以让你保持健康。我们来看看名医的健康秘诀，以及他们是如何保持健康的。

一、医生们是如何对付感冒和流感的

1、倾听我的身体

“我相信消极的想法和担忧会磨损身体，使其更容易感染感冒病毒。这也是我每天早上打坐的原因之一。

我想象着“扔掉我生活、思想和身体中的所有垃圾”我不止一次问自己：我需要什么？是食物吗？休息还是运动？每天听着身体的回复，可以让我做出健康的选择。"

——Susan B .洛德博士

2、使用有酒精的杀菌剂

“经常洗手对于远离感冒病毒至关重要，但我不使用抗菌肥皂，因为这种肥皂含有三氯苯氧氯酚，这是一种产生抗生素抗体的化学物质。

我经常用含酒精的杀菌剂，如果用传统的优质肥皂洗手，可以杀死99.9%的病菌。"

——中国M .所罗门博士

3、服用草药

“为了预防感冒，我倾向于服用北美人参，这是一种可以在健康食品店找到的食用草药。

在流感季节每天服用两次，但回报是相当可观的：它可以将你感冒的几率降低30%左右。我也建议服用锌。症状出现后每天服用30毫克锌，可使感冒持续时间缩短一半。"

——大卫卡茨博士

4、吃绿色蔬菜

“增强免疫系统的好食物是吃绿色蔬菜，其中含有大量保证健康所需的抗氧化物质，以确保自由基的稳定。

在流感季节，多吃莴苣、卷心菜和花椰菜是我的秘密武器。"

——乔尔富尔曼博士

二、医生们如何消除疼痛

5、通过按压消除头痛

“这对我来说是一个很好的治疗方法：伸出两个拇指，放在眉毛下面，在眼眶上部的中间。推入，向上推，就像拇指一样，几秒钟。

这种眶神经压迫可以消除压力相关的头痛。"

—— Sanjay Gupta (Sanj

6、 伸展身体缓解背痛

“我一直使用瑜伽猫牛式来缓解偶然的轻微背痛。

开始时四肢着地，伸直胳膊，两手直接放在肩下。然后吸气，下巴朝胸脯翻折，同时慢慢转背交换（‘猫式’），然后使腹部向地面下垂，提胸弓背，同时呼气（‘牛式’）。这样几分钟后，我的疼痛常常就缓解了。”

——安德鲁·威尔（Andrew Weil），医学博士

7、处理伤口

“许多人不知道清理伤口时应该展开伤口以尽量把细菌清除干净。我则会跑到近的水槽里而不会立即缠绷带，因为绷带会把细菌包围在里面。”

——迈克尔·罗伊岑（Michael Roizen），医学博士，

三、医生们是如何既保持身材又获得充足能量的

8、我利用阳光治疗

“这是我每天“充电”的方法：睡觉之前把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间里睡觉。

早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。

明亮的阳光能够消除褪黑激素分泌物，睡眠神经传递素，还能刺激有助于精力恢复的血清素的产生。”

——Joel Fuhrman博士

阳光能治病医生常用的15个保健秘密 身体健康不生病

9、我喝牛奶节食

“我每天都会喝12盎司脱脂牛奶，我还会吃一些低脂肪奶酪条，晚上喝一点冷酸奶，很清凉还含有大量钙，对肌肉功能和骨骼健康非常有益。”

——Sharon Phelan教授

10、我挤出工作时间运动

“当我看到我的病人及我缺少运动的后果后，我就会坚持运动。因此我就做我要求我的病人做的运动：在你的工作日做好计划，例如午饭后散散步。

我则是在我的办公室放了一个迷你蹦床，在我心情不好时就会做做。

但是当我在家无聊时我喜欢做的还是看电影，但是看完电影后我就会再做做运动。”

——Hilary Tindle博士

11、我充分利用烘焙食物

“我在所有使用面粉的地方用全麦粉代替，吃起来与普通面粉一样，但是因为它是全谷物制成，因此我能获得一些有益于心脏，又能填饱肚子的膳食纤维。”

——Christine Gerbstadt博士

12、我通过针灸控制体重

“我定期预约针灸治疗。我发现针灸能够缓解压力，消除疼痛，而压力与疼痛会消耗身体能量。”

——Lisa Airan博士

13、 我通过拥抱恢复精力

“能与对我重要的人分享自己的爱，使我很快地恢复精力。

我与妻子约定每天尽可能多的拥抱30秒钟。

研究表明拥抱能够缓解身心压力，能够恢复精力，增强活力。”

——David Katz博士

14、我将运动寓于娱乐之中

“我把健身房带回家，在家跳绳，转呼啦圈，打打拳击等。我还喜欢冲浪，打网球，但是我还是希望有不管在何时何地都能做的运动。

这种运动必须要有趣、简单、廉价。”

——Lisa Masterson博士

15、我在机场闲逛

“在机场，我总是走来走去，而不是坐在门口干等。

在我登机时已经散了半小时步了。这样我很轻松地就燃烧200卡路里的热量了。”

——Travis Stork博士