冬至养生之道

冬至是一年中短暂的一天。根据中医理论，冬至的到来是殷琦变得异常强大，杨琪开始萌芽的时候。广西人民医院针灸科主任医师罗宏宇说，冬至那天，天地阴阳变化很大，人体阴阳变化与天地变化同步。如果人体不能适应天地的变化，来年就容易感冒发烧等疾病。因此，在冬至这一天，人体要适应大自然的变化，滋养阴阳。

　　生活饮食篇

　　早睡晚起 顺应天时

在古代，冬至的那一天，人们会关上门来弥补。罗宏宇介绍，现代人的生活压力更大，不能封闭，但要弥补。什么，怎么化妆？罗宏宇说，首先早睡晚起，充分休息；其次，要补充食物，多吃肉，补充蛋白质。

目前，人们的生活越来越丰富。每到假期，他们总是一起去找乐子，经常喝得酩酊大醉，通宵唱歌。罗宏宇介绍，冬至也是一个很重要的节日，但是要记住，不要通宵玩，不要熬夜工作。冬至是滋养阴阳的好时机，自然适应天地变化是不可逆的。

　多吃养阴食物 恰当滋补

像罗宏宇的观点，广西著名中医邱泉说，秋冬养阴，冬至当天可以适当进行食疗。体质不同的人，补药方法也不同。健康人可以做一般的食物补充，比如用冰糖炖莲藕，把莲藕切成大块，然后把煮好的冰糖或白糖倒在莲藕上慢慢享用，对滋阴养阴有很好的效果。其次可以喝虫草老鸭汤，或者百合银耳炖老鸭汤。

血虚者应在冬至当天进行以下食疗：如喝当归生姜羊肉汤；红枣枸杞炖老鸡汤；莲藕山药炖骨头汤。高血压、高血脂、高血糖等人群。应清淡饮食，并可进行以下食疗：野木耳煮豆腐、百合炒木耳等。邱泉介绍说，豆腐、百合等。都是滋阴养阴的食物，而且脂肪含量少，适合三高的人。对于肥胖的人来说，饮食应该得到适当的控制，不宜吃得过多。

迪拜中医诊所主任医师薛伟也赞同秋冬养阴壮阳的观点。薛伟介绍，有一种养阴效果很好的药丸，即二至丸(由墨旱莲和女贞子组成)。其中旱莲草冬至后采收，女贞夏至后采收。两者结合有很好的养生效果。

如果阴虚比较严重，可以在医生的指导下服用一些中草药。例如生地、熟地、白芍、麦冬、沙参等。每种药12g，每人每天一对。

情志篇

　　以静为主 少思虑

每年冬天，南宁邕江总是有很多冬泳者。他们不怕冷，过了邕江。众所周知，冬泳不符合冬天养生的方式。广西著名中医黄晋军，广西人民医院针灸科主任罗宏宇都认为冬至养生应以清静为主，避免过度运动和出汗，不宜冬泳或冷水洗澡。同时，他们应该避免过于沮丧和深思熟虑。

许多人喜欢冬天吃冰淇淋，冬天游泳。他们觉得很舒服，同时也说明他们体质好，但其实这是伤害身体阳的途径之一。罗宏宇介绍说，冬至的保健讲究“御寒”、“不漏皮”，所以冬至要温补保暖，以免损伤阳气

据黄晋军介绍，其实冬季过度思考会比任何时候消耗更多的阳光，表现为失眠多梦。所以很多人每天睡几个小时，却总是精疲力尽，这是太阳消耗的表现。建议这些人彻底学会冬眠，工作时专心工作，休息时彻底休息，保持愉快的心情。黄晋军介绍，抑郁症和无聊，中医称为气阻，阻塞阳气，不能顺利延伸到手脚，容易导致手脚冰凉。

补阳篇

　　贴三九贴、艾灸

罗宏宇介绍，冬至时节，太阳刚刚出芽，需要在养阴的同时补充阳光。温阳食品，如芝麻、当归、羊肉等，可用于补阳。罗宏宇介绍说，冬至那天，人们可以去医院施灸，也可以去药店买灸，自己施灸。艾灸的穴位有足三里、关元、神阙。艾灸的最佳时间是早上，每个穴位艾灸10分钟左右。