经常熬夜有哪些危害？该如何调理？

随着现代化的发展，互联网和智能手机已经在很多大城市普及，比如一二线城市，基本都被互联网覆盖。随着互联网的发展，人们养成了不良的工作时间表，熬夜看视频、浏览网页、看小说、加班都会对身体有害。尤其是对于80后和90后的年轻人来说，半夜12点睡觉是一种常见的做法。那么熬夜对人体有什么危害呢？下面，我们一起来看看。

熬夜有哪些危害？具体危害如下：

危害1:皮肤损伤

一般来说，皮肤从10: 00到11: 00进入夜间保养状态。长期熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环会失衡，神经系统的失衡会造成皮肤干燥、弹性差、暗沉、缺乏光泽等问题；内分泌失调会使皮肤，尤其是年轻人的皮肤容易出现痤疮、青春痘、黄褐斑、黑斑等问题。

危害2:肥胖

晚上20点以后吃饭的人叫‘夜宵’。人体内有两种自主神经：交感神经和副交感神经。交感神经使胃在活跃的白天频繁工作，促进消化吸收；晚上，副交感神经活跃，身体休息时摄入的营养储存在体内。晚上吃饭，不仅难以入睡，还会让你隔天早上就没胃口。营养不均衡会导致肥胖。

危害3:免疫力下降

经常熬夜、疲劳、精力不足，人体免疫力会下降，感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱症状会出乎意料的找到你。而且熬夜造成的直接症状是头晕，注意力不集中，甚至第二天上班偏头痛。

危险4:记忆丧失

正常情况下，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支持人的工作和生活。而熬夜者的交感神经在夜间是兴奋的，所以白天人会出现精神萎靡、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。时间长了，会出现神经衰弱，失眠等问题。

一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

危害六：心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。

危害七：肠胃危机

熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

通过以上介绍了经常熬夜给人们的身体带来的危害，想必大家对此也有了一个比较清晰的了解，可以看出，经常熬夜给人们的身体造成的危害是比较大的，特别是一些熬夜经久成习的朋友们，那么还是建议大家一定要制定作息规律的作息时间，经常熬夜短期可能对你的身体造成的危害是不明显的，但是长期熬夜，身体机能各方面必定会出问题的，毕竟每个人都不是铁打的身体，那么针对经常有熬夜陋习的朋友们，该如何调理身体呢？下面，我们就一起来看看吧！

经常熬夜该如何调理身体？以下食物是可以帮助熬夜的小伙伴们调理身体的。

1．猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤； 

2．绿茶、枸杞能够养肝明目； 

3．鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养；

4．香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积；

5．山药、杜仲可以滋养肾气； 

6．苹果、冬瓜消肿利尿；三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。