老年人失眠的治疗方法？老年人失眠的原因？

有许多老年人患有失眠症，但长期失眠容易引起老年人的其他身心疾病。老年人失眠怎么办？老年人失眠有哪些治疗方法？下面，边肖将普及老年人失眠的治疗，我们来看看。

老年人失眠的原因？

1.生理因素

众所周知，年龄越大，睡眠越少。神经细胞随年龄增长而减少，睡眠是大脑中的一种活跃现象。由于老年人神经细胞减少，自然会引起老年人睡眠障碍，失眠是常见症状。

2.脑器质性疾病

随着年龄的增长，老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会降低大脑中的血流量，并引起大脑代谢紊乱而产生症状。

3.系统性疾病

老年时，全身性疾病的发病率增加。这些疾病可因疾病本身或伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。

4.精神疾病

据相关统计，有抑郁和抑郁倾向的老年人比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增长，睡眠障碍在深夜越来越严重，主要主诉是早醒，醒来后难以入睡。

老年人失眠的治疗方法？

1.遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间睡觉，同一时间起床，周末也一样。

2.保持适宜的睡眠环境，拥有安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静，室内温度不宜太冷或太热，湿度不宜太高或太低。睡前开窗通风，室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。

3.注意睡姿，尤其是躺在右侧，可以帮助放松肌肉组织，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，避免心脏压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血通畅，呼吸自然平和。

4.避免睡前兴奋过度，会导致失眠多梦。所以睡前不要做强度大的活动，不要看强度大的电视节目和电影，不要看深奥的书。

5.调整睡眠时间，一般是醒来感觉舒服，恢复精力，身心放松比较好。可以根据自己的体质和生活习惯进行调整。60~70岁一般睡7~8小时，70~80岁6~7小时，80岁以上6小时(含午休1小时左右)。

6.睡前用热水泡脚，扩张血管，向下导气血，使人昏昏欲睡，缩短睡眠时间，睡得又香又香。

7.睡觉前不要吃东西。睡前吃东西，特别是油腻的产品，会增加胃肠道的负担。横膈膜抬高，胸部压缩，腹部饱满，容易引起多梦，梦话，做噩梦。避免喝咖啡因和酒精。

8.睡前少喝水，先小便，老年人肾气不足。如果没有心脑血管疾病，小便后睡前少喝水。避免膀胱充盈，增加排便次数。

9.定期锻炼。运动可以帮助你自然入睡，但不要在黄昏时运动太晚，因为它可以刺激心血管和神经系统，让你保持清醒。

老年人失眠应该吃什么？

1、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。  土豆都是常见的食物，不仅营养丰富，而且还有助于老年人睡眠的功效，老年朋友们，不妨试试小编的推荐哦！

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。

4、龙眼肉

龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。莲子芡实猪肉汤。莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。以上适合中老年人失眠情况的食物，都是生活中常见得再不能常见的食品了。只要患者注意方法，坚持使用，肯定会看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。

总结：老年人是失眠的高发人群，如果发现家里的老人有失眠现象，一定要及时调理和治疗哦。