立秋后如何养生

早卧早起避寒凉

立秋后，夏天的暑热会逐渐消退，夜晚会相对舒适。这个时候，宜早睡早起。“早睡”是指10点左右入睡，可以调理人体内的阳气，符合阳气的采用，“早起”是指早上5 ~6点起床，可以放松肺气，防止过于收敛。睡前可以用温水泡脚，帮助睡眠。

“早睡早起，跟上鸡”能明显提高人体对自然冷热变化的适应能力，提高机体免疫力，增强机体抗压能力。

古人云：“春寒秋冻，无杂病。”立秋后，要正确理解“薄衣御寒”，早晚温差大时适当增减衣服，气温稍降时不要马上加衣服加裤子，把自己盖紧。

防暑防燥防感冒

立秋虽已过，还未落，暑气未退，秋虎犹虎视眈眈。这个时候早晚温差大，中午的热度不能忽视。大家一定要注意防暑降温，在保证充足睡眠的同时，要补充水分，多吃新鲜蔬菜水果。

秋季以燥为主气，易耗津液。人体也容易出现口干、咽干、瘙痒等症状。所以要注意养肺润燥。我们可以吃百合莲子汤、海参粥、贝母秋梨汤等。我们也可以喝麦冬菊花，就是麦冬15g，菊花6g，枸杞6g，不喝茶。

立秋怒吼，寒热互动，他更容易感冒。在正常生活和提高免疫力的同时，需要注意避免在空调房待太久；手卫生要做好，避免肠胃感冒。

健脾润燥食调养

立秋后寒热交织，脾湿肺燥并存。因此，定期饮食对调理和保护健康非常重要。秋节气初起，饮食宜健脾祛湿，以培土炼金，护胃；润肺润燥，以金水为生，生津养阴。

秋天要少吃辛辣油腻的食物，如辣椒、韭菜、油炸食品；可以选择丝瓜、茄子等保湿食品滋阴清热、润燥止渴。

01丝瓜

丝瓜络清凉甘甜，具有清热凉血、消暑除烦、活络通经、祛风化痰的功效。节气在初秋吃东西是好的。丝瓜营养丰富，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素C、皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味、瓜氨酸等。

吃的时候可以炒大蒜，也可以炒虾皮丝瓜或者西红柿丝瓜。但脾胃虚弱者不宜多食。

02茄子

茄子营养丰富，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等营养成分。茄子味甘凉，入脾、胃、肠，有清热活血、化瘀利尿、消肿、润肠通便的功效。

建议蒸，可以切成块，在锅里蒸8分钟，拌蒜泥配芝麻酱；或者将姜蒜末翻炒，加入半酱油和蚝油，加水，加入蒸茄子，拌匀，出锅即可食用。

有“秋初贴秋”的民俗。夏天，人食欲不振，吃得清淡，体重减轻了一点，称为“苦夏”。立秋后，秋风一起，胃口大开，只想吃点好的，就出现了给秋天增肥的现象。初秋，肠胃虚弱，肠胃一下子承受不了大量的补品。建议把补品清理干净，不要太胖太甜。

在增加肉的时候，可以加入一些中药，比如在猪肉中加入一些草果、砂仁和山楂，这些中药可以增加肉的营养