熬夜族，拿什么拯救健康

前几天，一个淘宝美容店老板因为彻夜未眠，突然在家里去世。她死时只有24岁，留给亲朋好友无限悲痛。多年来，类似的悲剧不断重演。事实上，专家的研究和调查表明，夜生活丰富的地区往往猝死率较高。另外，根据现有资料，夜生活丰富的人平均寿命低于一般人群。以精英云集的中关村为例，虽然平均死亡年龄并没有之前传说中的令人震惊的53.4岁，但也只有70岁，远低于中国75岁的平均预期寿命。当越来越多的脑力劳动者把熬夜当成自己的正常生活时，生活的警钟已经悄然敲响。

似乎每个人都不反对熬夜应该被视为一种坏习惯。然而，人们并没有完全意识到熬夜的后果。

在作者工作的医院，这样的话经常能在患者主诉中听到：疲劳、精神疲劳、抑郁、注意力不集中、工作效率降低……询问病史、生活习惯时，往往有熬夜的习惯。熬夜是这些疾病的罪魁祸首。在健康问题的前期，及时来看病，从纠正作息规律入手，相对容易补救。但如果继续熬夜，难免脏腑功能失调，免疫力下降，于是频繁感冒、口腔溃疡、消化不良、睡眠障碍、抑郁焦虑接踵而至。对于白领女性来说，棘手的内分泌问题(肥胖、色素沉着、月经不调)更为常见。这个时候如果不介入，任其发展，人体长期不休息就会疲劳，后果不堪设想。

随着我国经济社会的快速发展，竞争的加剧，城市生活方式的普及，睡眠越来越成为现代人的“生活用品”，以至于“熬夜”从单纯的医疗问题变成了无法回避的社会问题。当熬夜似乎是一种不可避免的生活方式时，我们根据熬夜引起的气阴亏损和内生虚热的发病机理，介绍六种简单易行的药膳，并在食疗中给予适当的护理：

1抗疲劳药粥方。挑选了15克芝麻、20克红皮花生和50克粳米。芝麻炒至微香，与粳米、花生一起煮粥；累、头晕、心悸、月经流量少者，可将两袋煎好的黄芪颗粒(相当于生药黄芪20g)放入粥中补气养血。

2防感冒茶。现代写字楼每天使用空调，封闭的工作环境，容易引起感冒“流行”；熬夜后抵抗力下降，可以经常喝这种茶预防。食谱很简单，紫苏叶、陈皮各9克，用开水冲泡泡茶。此方具有理气中、祛风散寒的作用，可防治风寒引起的轻度感冒，还可改善厌食、腹胀等消化不良症状。在春天的早晨，如果你感到头晕、困倦，可以加入一些薄荷来疏肝醒神；必须注意薄荷是凉的，有胃病不能加。

在3安神茶。,熬夜后，如果你像往常一样感到烦躁和沮丧，你可以喝这种茶。处方如下：茯苓15g，竹叶9g，丹参15g，灵芝10g，冰糖少许。煮沸后，可以装在一个大瓶子里带到办公室，随时饮用。

4古方生脉饮。党参9克，麦冬9克，五味子6克，开水浸泡后直接品尝即可。常年熬夜的人，消耗的是气和阴。喝这个可以益气复脉，滋阴生津。

5 莲子百合煲瘦肉。每次用20克莲子(去核)、20克百合和100克瘦肉烹饪。肉煮烂后加盐调味，有清心润肺、益气安神的功效。

6 粉葛生鱼汤。每次用250克葛根洗净，切成小块。一块生鱼从鳃和内脏中取出。f后

在农耕社会，高度重视日出是有道理的。午夜(10: 00 -2: 00)深度睡眠很重要。只有通过高质量的深度睡眠，才能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。在很难完全停止熬夜的情况下，要尽量做到以下几点：第一，晚餐清淡营养，不要因为熬夜而暴饮暴食。第二，下午午睡，利用有限的空间拉伸筋骨。第三，即使累了也要心情愉快。第四，不增加夜生活。5.请记住，早起工作比熬夜加班更健康，更有意义。所以，一个好的有效的方法就是：不要熬夜！