​如何增强免疫力？

如何增强免疫力？

1.戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养和氧气供应减少。特别是呼吸黏膜得不到氧气和营养，所以抗病能力会下降。酗酒、醉酒、酗酒会降低人体免疫功能，必须严格限制。

2.适当的休息对身体也很重要

生物钟的正常运转是健康的保证，生物钟的“错点”是亚健康的开始。人睡觉后，各种有利于增强免疫功能的动作马上开始。如果你每天睡眠少于7到8小时，你生病的机会可能会增加。因为长期睡眠不足会对身体造成损害，包括思维能力下降，警觉性和判断力下降，免疫功能下降。

3.注意饮食

人体的免疫力大多依赖于遗传，但饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食有相对决定性的影响。

目前公认多糖可以提高免疫力。自20世纪70年代以来，一些学者发现大型食用菌、植物多糖等多糖食品可以提高人体免疫力。特别是香菇，已被证实含有干扰素诱导剂，可干扰病毒蛋白的合成，提高抗病毒免疫力。多吃真菌，如蘑菇、木耳、灵芝、银耳、竹荪等。以及植物多糖，如魔芋、莼菜、萝卜等。但不是短时间吃很多提高免疫力，而是长期规律摄入。

4.保持乐观

保持乐观，愉快的面对对方，把挫折和压力当成生活中不可分割的一部分。学会适度减压，保证健康良好的心情。一个人的免疫力和情绪有很大关系。

研究发现，敌意、悲伤、失落、悲伤等负面情绪会导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格和愉快的心情可以提高人体免疫力。因为快乐和悲伤可以产生两种不同的生化过程。悲伤会改变激素分泌，引起生理机能障碍，削弱免疫力。

保持乐观的心态可以让人体保持良好的状态。巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素增加，因此容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

5.提倡以土豆为主食

用土豆代替精米粉作为主食，可以提供大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等。山药、芋头、红薯中还含有具有免疫促进活性的粘蛋白，对提高抵抗力很有帮助。除了土豆，多吃粗粮和暗红或黑色的豆类也有助于提高免疫力。