度夏注重四调养

夏天，太阳最盛，万物繁华，暑热延长，雨落。《黄帝内经》字：“人与天地相关，对应日月”。中医院身体鉴定专家谢维平提醒广大市民，根据气候特点，要注意以下四个方面的调养。

“方”字，用于养神行气

夏天是万物生长的季节，“方”二字应该体现在精神上的康复。也就是说，在夏天，精神要像含苞待放的花朵一样美丽，要避免愤怒，这样才能使精神精力充沛，饱满，行气顺畅，通气自如，情绪外向，对外来事物表现出强烈的兴趣。另外，夏季以暑为主气，“天热地火”，容易入心。心主心，热之恶侵人身，扰心。人往往是不安的，不安的，迷茫的。这时候就要有意识的避免这种不好的情绪，做到心平气和，心情愉快，心胸宽广，调息休息。

饮食、调养、补充营养不可忘记

夏天人体消耗很多，要注意补充蛋白质、维生素、水、无机盐等营养物质。食用鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类，以及新鲜蔬菜、水果为宜，食用全谷类。喝水的原则是少量多次喝，渴了不要喝。可以喝绿豆汤、红豆汤、银花茶、菊花茶、梅子汁、西瓜汁、荷叶粥、薏米粥、扁豆粥等。保护脾胃，夏季应少吃或不吃辛辣、油炸食物、油腻、不易消化的食物，不要过量食用冷饮。为预防多种肠道传染病，应特别注意食品卫生，饭前、便后、饭前洗手，不喝生水，不吃腐烂污染的食物，多吃生蒜、醋、茶等具有杀菌抑菌作用的食物。

生活，疗养，乘凉，有一定程度的冥想。

夏装要轻薄柔软。首先要考虑衣服的透气性、吸湿性、散湿性。人造丝、真丝、亚麻、棉针织品为最佳选择，颜色宜浅不宜深，以增强反射，减少吸热。夏天要有宽敞的房间，通风良好。室内的装饰应该是浅绿、浅蓝、瓦灰、乳白色等冷色调，可以增加舒适感和凉爽感。可以在阳光充足的外窗上方安装凉篷，在西太阳房拉上窗帘，防止阳光直射。“安静自然凉爽”，室内各种噪音要减少。夏天由于睡得晚，起得早，睡眠相对不足，要注意补充睡眠，尤其是午睡。睡觉时不要直接吹电风扇，室内空调不要低于25度，晚上不要在室外睡觉。夏天出门要戴遮阳帽和防护眼镜，身体外露部分涂一些防晒霜。

锻炼恢复了少量的短期缓慢

夏天，气候炎热，人体出汗多，消耗大量金钱。所以运动的时候要注意。量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时间宜早不宜晚不宜午，场地宜室内不宜室外，动作宜慢不宜快，方法宜静不宜大。循序渐进，劳逸结合。根据以上锻炼原则，适合夏季锻炼的项目主要有：游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、哈子功、口一功、六合功、宋、广播体操、哑铃锻炼、保健操、家用健身器材、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。运动后，注意及时补充水分，但不要淋浴或迅速降温，以防感冒。