感冒(急性鼻咽炎,急性上呼吸道感染,上感,卡他性鼻炎,普通感冒,伤风)
如何度过运动低谷期？
2021-04-21 15:08:03
很多喜欢运动的人都有过这种经历。经过一段时间的运动，他们的身体机能和健康会进入一个“低谷期”，有的人甚至会出现各种健康问题，如反应迟钝、精力不足、疲劳、出汗、睡眠质量下降、食欲不振、感冒等。
一般来说，运动后的恢复过程中，体内消耗的蛋白质、糖、无机盐等能量物质，不仅能恢复到运动前的原始水平，而且在一段时间内还会超过原始水平，专业术语称之为“过度恢复”。此时你的运动状态是好的，但前提是运动不能超负荷。也就是说，身体在进行不同形式的运动时，一定要有一定的恢复时间。
研究证明，力量锻炼后，体内的蛋白质可以从第三天恢复到第四天；长跑后，脂肪只能在第三至第四天恢复到以前的水平；大强度游泳后，第5 ~ 8天全身即可恢复。这期间要适当调整运动量和时间，否则容易疲劳，容易出汗，食欲不好爱感冒，陷入运动低谷。
那么，这段时间你是怎么度过的呢？首先要适当降低运动的强度、密度或时间，不要勉强运动。否则容易造成运动损伤；同时一定要保证休息，运动后多做放松运动，加强营养补充。但是，我们应该根据不同的锻炼形式来补充食物。比如有氧耐力运动后要多加糖，力量运动后要多吃牛肉。蛋白质；按摩、洗热水澡、冷水刺激皮肤等物理方法也可以用来促进恢复。
此外，改变健身方式或场所也能起到积极的作用。综上所述，只要能科学安排运动，就能快速走出“运动低谷”。
