入秋男性养生的秘诀

秋天来了，男人应该注意保健，适当锻炼，合理饮食，充足睡眠，增强身体抵抗力。男性要懂得一些保健常识，多注意润燥，多吃果汁温热的水果。当然，身体绝缘也很重要。

入秋男性养生的秘诀：

补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。各种免疫细胞的数量和活力与机体抵抗外界入侵时的维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，不要忘记每天服用维生素C片，也可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃和橙子。

为了保持呼吸道粘膜湿润，应补充维生素A，最好的来源是茴香、胡萝卜、白菜。另外，经常吃一把核桃仁或葵花籽，富含维生素e。

按摩3个穴位

刺激三个穴位可以改善局部血液循环，预防上火和炎症，提高免疫力。

这三个穴位分别是大椎穴(俯视时从颈背突出的脊椎骨下方)、曲池穴(肘关节直角弯曲形成的肘关节横条外端，然后向外移动1.5英寸)、风门穴(大椎穴向下移动两个关节，然后向左向右移动一个半指)。可以用中指和腹部按揉每个穴位2~3分钟。

接种疫苗

接种疫苗是提高免疫力的好方法。它是一种很好的免疫刺激剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。

根据以往的相关数据，90%以上的人在接种流感疫苗后，抗体已经上升到保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，你还可以接种感冒病毒疫苗。好吧，每年。

经常进行温和的运动

天气容易寒冷的疾病都与心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。

适度运动是指运动中心率达到大心率(220减年龄)的60%~70%。比如25岁的人，大心率是220-25=195，运动时心率要控制在19560%-19570%之间，也就是117-137之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。

奇异果防止便秘

肠道疾病被认为是对健康的巨大威胁之一，长期便秘预示着潜在的患者。不良后果之一是免疫力下降。

解决便秘的方法有很多，比如“猕猴桃疗法”——建议每天吃两个猕猴桃。最近，专家对猕猴桃中的膳食纤维进行了专门研究，以改善我国便秘患者的肠道效果。

结果表明，连续四周每天吃两个猕猴桃后，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，其中自然完全排便的次数从每周2.2次平均增加到每周4.4次，粪便在肠道停留的时间缩短了27%。秘诀是猕猴桃富含膳食纤维，有助于产生柔软的粪便，有助于排泄。

呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液自由流动，促进肺活量和循环系统，是振兴精神和促进免疫系统的妙方。所以秋天要开窗通风，每天早晚各半小时，或者经常去户外。

让呼吸道粘膜接受一些冷空气刺激，也是一种抵抗呼吸道疾病的运动，可以提高免疫力。

常喝胡萝卜奶

胡萝卜含有大量的-胡萝卜素，但只是在脂肪环境中被身体吸收。牛奶可以提供脂肪，增强免疫力，所以胡萝卜和牛奶是免疫战线上的“黄金搭档”。

制作胡萝卜奶时，将胡萝卜蒸熟，加入牛奶和蜂蜜，在捣碎器中捣碎后再饮用。

秋季多睡1小时

良好的睡眠可以显著增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加疾病的发病率。秋季寒冷的气候是疾病频发的季节，睡眠时间应增加一小时至

　　多喝水

　　体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。

　　营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

　　运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

　　三餐定时

　　在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态佳，免疫力保持在高水平。

　　睡前听音乐

　　晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。