冬日养生原则：吃好3样，喝好3样，做好3样！

冬天来了，万物萧条，北风吹，如何才能舒适健康的度过接下来的寒冷天气？

我们给你9个小贴士，既能保暖御寒，又能养生。

一、吃好三样

　　1。吃羊肉

冬天天寒地冻，一定要保证油脂和蛋白质的摄入，多吃能产生热量的食物。

羊肉性温，产热多，能御风御寒，滋补身体。这是一种很好的冬季食物，很受人们的欢迎。

羊肉因其特有的膻味而受到许多人的批评。事实上，一公斤羊肉可以与10克甘草、适当的料酒和生姜一起烹饪，可以去除其气味，保持其羊肉风味。

2.吃海藻

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高身体的代谢率，增强血液循环，从而提高人的抗寒能力。因此，冬天多吃含碘食物可以增加身体的抗寒能力。

富含碘的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米。动物肝脏、胡萝卜等。

3.吃新鲜的水果和蔬菜

天气转凉，会加速体内维生素的代谢。因此，增加维生素A和C的摄入，可以增强抗寒能力和对寒冷的适应能力，维生素还可以软化血管。通常，你可以多吃胡萝卜、深绿色蔬菜和水果。

二、喝好三样

1.鸡汤

鸡汤，尤其是老母鸡炖的鸡汤，补虚能力很好，既能提高抵抗力，又能缓解感冒症状。冬天喝鸡汤可以滋养身体，抵御感冒病毒。但是，由于它的升温作用，患有炎症的人应该少喝酒。

2.鱼汤

冬天天气寒冷干燥，容易咳嗽。鱼汤可以止咳平喘。

冬天去上班，往往会比较困难，压力大，睡眠不足。鱼汤含有非常多的蛋白质，可以健脾开胃，鱼汤本身可以缓解压力。因此，工作繁忙的人可能希望冬天多喝鱼汤。

3.排骨汤

排骨汤富含磷酸钙、胶原蛋白和骨粘蛋白，非常适合补钙。到了冬天，老年人的腿脚更加迟缓，骨骼老化速度逐渐加快。喝排骨汤可以强健骨骼，减缓身体的衰老速度。冬瓜、海带或莲藕也可以加入排骨汤中，也可以清热益气。身体虚弱，腰酸腿疼的人特别适合。

三、做好三样

1.早睡晚起

立冬之后，我们要重点“滋养和隐藏”杨琪。人们应该早睡，早上不要起得太早，以保证充足的睡眠时间。

2.通风

冬天，因为天气寒冷，家里的门窗通常是关着的，很容易导致空气流通不畅，滋生细菌。因此，每天早上、中午和晚上，窗户应通风20分钟，以保持室内空气新鲜。

3.适当运动，出汗

冬天要进行适当的体育锻炼，避免过度运动，注意动静结合。跑步和做运动应该只是微汗状，出汗更令人沮丧，这与冬天太阳气藏的方式相反。

之后希望大家都有一个好的生活习惯，平时多加注意。我相信这个冬天会很暖和。