过多运动的危害

过量运动的危害

　　1、急性肾衰竭

过度运动导致肌肉溶解，肌肉中的肌红蛋白会在肾小管中结晶，堵塞肾小管，从而影响肾脏的正常运行。

2、出现贫血

其实运动过度也会导致贫血。这里的贫血在医学上称为“运动性贫血”，并不是说身体在大量出血。这是因为在运动过程中，身体会流很多汗，而且汗液中除了水分，还有很多金属离子，比如血液中的铁离子。汗液流失会导致血液中的铁离子减少，从而引起贫血，所以也称为“缺铁性贫血”。

　3、造成身体脱水

运动时，由于肾上腺素的增加和夏天的炎热天气，很多人在运动时会大量出汗。汗水的主要成分是水。如果汗水大量流失，会造成身体水分不断流失，导致脱水。夏天，中暑往往是因为脱水而发生的。

　4、影响内分泌

一次或长期大量运动会导致下丘脑-垂体-性腺轴功能受到抑制，血液睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复缓慢，精力不足。睾酮是人体内主要的合成激素，可促进氨基酸摄取、核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞生成素分泌，增加肌肉抗元储备，维持男性的进取和进取意识，而适当的运动或短时间运动不影响内分泌。

5、引发心脏疾病

寻求运动减肥的人一般都有急功近利的倾向。他们知道自己的心率已经超过了人所能承受的范围，他们用意念尽力克制自己，往往会导致心脏病。一般来说，健身的合理运动负荷在我运动心率的65%-85%之间，也叫目标心率或目标心率(指能获得运动效果并能保证的安全心率)。

过量运动的症状

　　1、胸闷头晕

如果你在运动时感到胸闷、气短、头晕、有点喘不过气来，其实相对于你身体所能承受的运动量来说，你已经是运动过度了。更严重的是头晕的感觉，或者说直接晕倒的感觉。

　2、第二天极度疲劳

过度运动的表现是运动后一整天身体都感觉极度疲劳，肌肉酸痛会持续几天，难以恢复。连续三四天，你会觉得挺累的，像是被别人打了一顿，可能就是这样的感觉，说明你之前一定是过度运动了，超出了身体的承受能力。

　3、持续数日精神不振

过度运动也会导致精神萎靡，反应迟钝。感觉很累，然后没精神，然后浑身发软，就像海带一样，然后反应慢，就像海参一样。体力活动后没有精力是正常的，一般休息15分钟左右就会恢复。但如果几天都不能恢复，说明脾脏受损，因为脾脏支配着四肢的肌肉，如果伴有腹胀不进食，就要减少运动量。

剧烈运动注意事项

　　1、不能贪凉

很多人运动后会大汗淋漓。由于身体排出大量水分，运动后的人需要喝水，尤其是一些年轻人，他们会在喝水的过程中喝一些冰水，以娱乐和享受。这里有两个错误。第一，剧烈运动后不能大量喝水。第二，不能喝很凉的水。因为在运动过程中，身体表面的血管在扩张，体温上升时毛孔全部打开，你会出汗更多。如果我们立即引入冷水或大量的水来冷却身体，就会引起皮肤收缩、体温失调等疾病。如果免疫力下降，会导致感冒、腹泻和哮喘。

　2、不能静止

许多人运动后会筋疲力尽。此时他们想做的是躺在地上。但是，剧烈运动时，你的心跳和血液流动加快，突然就处于静止状态。反差太大，身体容易出现应急反应。这时，头晕是一种征兆。所以剧烈运动后，运动要缓慢，让心跳和血流有一个缓冲过程。