早睡养阴 秋季养生有“四调”

秋天天气凉爽，这个季节人体的生理反应非常明显。许多人在秋天会有一些常见的问题，比如秋天干燥，身体缺乏水分，容易感冒。所以秋天过后，保健要调整。那么，秋季医疗保健的调整应该从哪里开始呢？怎么调整？

秋天气候干燥，昼夜温差大，给人带来健康。所以秋天过后，要从饮食、日常生活等方面入手，进行相应的调整，适时养生。

一、调整起居

祖国医学提倡“秋天早起早睡，用鸡养精蓄锐。”秋季气候干燥，但清晨通常是天气清爽、空气清新的舒适时间。早睡符合阴精的集合，早起放松杨琪。

秋天，天气越来越冷，昼夜温差越来越大。秋天你应该随时换衣服，以防感冒。有的人很早就加了很多衣服，怕感冒，却不知道自己容易“热感冒”。

俗话说“春遮秋冻”“孩子安全的话饥寒要分三份”，这是因为体温调节是通过皮下毛细血管的收缩和扩张来实现的。如果不急于多加衣服，让身体逐渐适应环境，可以减少感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而是一味追求“酷”。问题是适当地添加它们。

同时，为了提高人体在冬季御寒的能力，呼吸阻力较弱的人应该在秋季进行锻炼，以保证身体从炎热的夏季顺利“接通”到凉爽的秋季，从而提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。

二、调养精神

宋代大卫生学家陈至说：“秋天，风雨凄，老人多愁善感。如果颜色不开心，他们肯定是被多方诱惑。如果他们全心全意，他们会忘记他们的秋思。”所谓苦风惨雨，是指秋风扫落叶后，人在深秋草叶落，花木凋零的时候，初霜已至，自然界的秋风秋雨往往让人感到秋愁。

所以要重视心理康复。要摆脱气候带来的情绪变化，及时调整自己的精神状态，时刻保持乐观的心态。阴虚的人容易发怒，容易发脾气。这就是人们常说的“憋不住火”。肝火偏高，但阴津内耗延长。

秋天，它的干燥更加明显。所以，防止秋燥的另一个环节，就是注意精神调理，以平和的心态对待一切，顺应秋的收敛，从容度过这个多事之秋。

三、调整饮食

“人以食为天”，饮食调理的保健作用不容忽视。遵循季节变化规律，科学饮食，由内而外调理，这就是“食疗”的效果。

1.多喝抗“燥”药粥。当人们有“秋燥”时，可以采用早晨吃粥益胃、滋阴润肺的方法，如沙参、百合、银耳、粳米芝麻、冰糖，还有百合莲花粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥。早晚服用，润肺生津，滋阴清燥。天气突然凉了，脾胃也要调理一下。最好是用白扁豆、山药熬汤或炖粥，健脾和胃，加萝卜。

2.多吃流质食物，多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等液体，滋阴润燥，弥补阴润之失。

3.多吃新鲜蔬菜和水果。秋天容易伤津液。大多数蔬菜和水果都有润燥、清热、通便的作用。蔬菜、水果等含有大量水分，可以补充体液。此外，还可以吃蜂蜜、百合、莲子等提神产品

4、少吃辛辣煎炸热性食物姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸食物，以及干燥的膨化食品，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥，因此尽量少吃或不吃。

5、进补有四忌根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补十分必要。但进补不可乱补，应特别注意：忌虚实不分、忌多多益善、忌重“进”轻“出”、忌恒“补”不变。秋季进补，好向医生咨询，得到科学的指导。

四、调节运动

秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是在运动调养中，要注意6个事项。

1、注意衣着防止感冒

秋季清晨的气温已经有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍微休息一会儿再下床。

2、做好准备防止拉伤

运动之前的准备活动非常必要，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。

3、循序渐进切忌过猛

有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论来讲，秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。

锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这样效果就好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍感觉身体不适、头昏、胸闷，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

4、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。所以晨跑和锻炼好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

5、锻炼同时保证睡眠

运动调养一定要在佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

6、及时补水防止秋燥

秋天，气候干燥，温度降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时丧失水分，人体缺乏水分的反应会加重。

因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，还可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。