常按人体五大“保健区”，促代谢、扶正气

人体有五个保健区，分别在背部、脊柱、胸部、腹部、肚脐和耳朵。秋冬这五个部位的良好保健可以促进新陈代谢，帮助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

腹部肚脐

消除腹部脂肪，防止便秘

腹脐是保健专家非常重视的保健“堡垒”，中医把腹部中央的肚脐称为“神虚”。按摩腹部和肚脐进行刺激和调理，可以益肺益肾，安神定心，疏肝利胆，促进三焦，防病强身。

按摩腹部对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症也有很好的辅助治疗作用。

保健方法

1.按

双手交叠，按在肚脐上，用力适中，保持自然呼吸，肚脐周围顺时针揉肚子。

2.拍动

对于平日缺乏运动的人，建议在闲暇时间或散步时养成双手掌心交替拍打小腹(频率为每秒一次)20分钟的做法，可以促进腹部的新陈代谢。

耳朵

防止耳朵冻伤，帮助滋养肾脏

中医说肾开窍于耳，勤揉耳廓可防治耳冻疮，可补肾壮腰延年。

保健方法

1.抬起耳垂

食指放在耳屏内侧后，用食指和拇指从内向外提起耳屏和耳垂。拉力限制在每次3~5分钟不痛。

2.用手摩擦螺旋

双手握空拳，用拇指和两个手指沿着螺旋上下推，直到螺旋充血发热。

3.抬起耳尖

用双手拇指和食指挤压耳廓，向上提拉、揉捏、捏、搓15~20次，使局部发热发红。该方法具有镇静、止痛、清脑、明目和解热的作用。

前胸

增强心肺功能

一个人免疫功能的强弱在一定程度上取决于胸腺素的浓度。通过调理和刺激胸腺，可以抗病防癌，强身健体，延年益寿。

保健方法

用手擦一下

右手压过右胸，手指向下倾斜，轻轻推至左下腹部，来回摩擦50次；用同样的方法用左手搓50下。然后，手掌上下对着胸部中间搓50下；也可以两掌交替拍胸拍背，每次100拍，早晚各拍一次。

刷胸可以使休眠的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

勤奋的

提高免疫力，预防感冒

刮痧、搓揉、捶击背部经络和肌肉，可以疏通经络，安神，有助于预防感冒。另外，搓背对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗作用。

　保健方法

1.搓，搓，拍

每天早晚用保健锤擦(搓)背、拍背或敲背(包括背部和颈部)。

2.在陆地上划船

首先双脚分开，双手向前伸，挺胸，腰向前收。假设你双手握桨，双手向后划水。每天做1分钟可以有效缓解背痛。

脊柱

促进消化，预防常见脊柱疾病

目前，约70%的人因缺乏对脊柱的适当保健而患病。脊柱有四种生理弯曲，其中颈(颈椎病)、腰(腰肌劳损、腰椎间盘突出)易发生病变。

保健方法

1.按摩

厌食和偏食的孩子可以沿着脊柱两侧的夹脊穴进行按摩。按摩，理疗，每晚刮敲脊椎。

2.大雁飞

先向前迈半步，重心开始向前腿移动，双手向侧面抬起，然后向后飞，抬头看屋顶，整个脊柱参加锻炼。交替在左侧和右侧各做30秒。