睡前喝牛奶的好处有哪些？哪些人不适合喝牛奶？

每天一杯牛奶正在成为越来越多的人的生活习惯。很多人喜欢睡前喝牛奶，但是睡前喝牛奶好吗？今天我们就来详细说说这个问题。

睡前喝牛奶的好处

好处1:睡前喝牛奶有助于睡眠

牛奶中含有能使人疲倦困倦的生化物质L色氨酸，以及微量的吗啡物质，都有一定的镇静催眠作用。

好处二：睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收。晚上喝牛奶可以慢慢吸收牛奶中的钙，血钙整夜得到补充和平衡。不再需要溶解骨中的钙，从而防止骨质流失和骨质疏松。所以睡前喝牛奶是好的。睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收

好处三：睡前喝牛奶有利于增强免疫力

因为喝酸奶和脱脂牛奶可以增强身体的免疫功能，睡前更容易吸收，对提高身体的抵抗力，有效抑制肿瘤细胞的生长，让身体越来越好有很好的效果。

睡觉前记得喝一杯牛奶。牛奶中含有能使人疲倦困倦的生化物质L色氨酸，以及少量的吗啡类物质，都有一定的镇静催眠作用。

而且睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。晚餐消耗的钙大部分在睡前被人体吸收利用。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收和利用

睡觉后，尤其是晚上0点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中。

此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症" 骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症" 骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

此外，睡前喝牛奶还有一下作用：

1)牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半;

2)可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅;

3)酸牛奶和脱脂乳可增强免疫功能，阻止肿瘤细胞增长;

4)牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素-血清素的大量增长;

5)牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;

6)牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤光滑和丰满;

7)牛奶的含钙量丰富，能增强骨骼和牙齿，使骨骼萎缩减少一半，每天饮用一升牛奶，就可补足每天对钙质需要的80%，常喝牛奶不用再行补钙。

8)牛奶中的镁促使心脏和神经系统耐疲劳;

9)牛奶中的锌能促使伤口更快地愈合;

10)牛奶中的维生素B2可提高视力;

11)常饮牛奶可防止动脉硬化。

哪些人不适合喝牛奶

1，肾结石病人

结石形成的危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。

2，体内缺乏乳糖酶的人

大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

3，患某些消化道疾病的人

过去认为，牛奶是消化道病人的好食品。近研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、肠炎" 结肠炎" 溃疡性肠炎" 结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人好不要喝牛奶。

4，腹部手术者

这种人喝牛奶会使肠胀气，不利于术后康复。

5，正在服铁剂药物的人

当你正在服铁剂药物治疗贫血" 缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。

6，铅作业人员

牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，引起服痛、腹泻。因而加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。

7，服丹参片的高血压和冠心病病人

丹参分子结构上有羟基氧、酮基氧，可与牛奶中的钙离子形成络合物，降低丹参药效。

8，胃大部分切除者

这种人喝牛奶后，会产酸、产气，出现胀气、多屁、腹痛、腹泻。

9，胆囊炎和胰腺炎患者

牛奶中含有较多的脂肪，其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助，喝牛奶会加重病情。

10，过敏体质的人

这种人喝了牛奶容易发生腹痛、腹泻，有时也可发生麻疹" 荨麻疹、哮喘、鼻炎等。伤寒病患者这种病人喝牛奶后肠腔空内压力增高，甚至诱发肠出血或肠穿孔。

如果你有以上10种症状就千万不要喝牛奶助眠哦。

每天一杯牛奶，正在成为越来越多人的生活习惯。不过，虽然牛奶可以在任何时间喝，但是如果选择下面推荐的四个“黄金时间”，营养吸收效果会更好。

什么时间喝牛奶健康

1，个喝牛奶的黄金时间是早餐后

早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物，蛋白质、钙、维生素等营养成分，不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃，也可以为人提供充足的能量与营养需求，精神饱满地开始的工作。

需要注意的一点是，早餐忌空腹喝牛奶

牛奶是流质的，如果空腹喝，会很快从胃中排出，其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道，容易被分解为能量消耗掉，也容易加剧乳糖不耐症状。所以早餐应该先吃淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等，之后一个小时左右再喝牛奶，才有利于牛奶的营养成分更充分地吸收。

2，下午4点前后是第二个黄金时间

此时人容易感觉倦怠、困乏，急需补充营养。但是在日常的学习和工作中，大多数人无法悠闲地去享受下午茶。这时，牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。

3，第三个黄金时间在临睡前半小时

牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质，还有微量的吗啡类物质，有一定的镇静催眠作用;牛奶中的钙还能清除紧张情绪。另外，人睡着之后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。

4，后一个喝牛奶的黄金时间可能很多人并不了解，那就是出厂日期后一个月左右

当然，这里说的是超市里常见的常温奶，少数低温巴氏奶不在此列。牛奶如果存放时间过久，容易出现沉淀分层现象，不仅影响口感，营养价值也会降低。通常而言，牛奶在生产日期后一个月左右口感佳。

实际上，大多数商家出于快速回笼资金的需要，通常都不会将牛奶存放过久。然而近几年，国外进口常温奶大量涌入国内，细心的朋友会发现，这些进口奶通常保质期在一年以上。

进口牛奶从出厂到进入国内，需要经过检测、运输、报关、商检等必需环节，进入流通环节时往往已经在生产日期两三个月之后，所以，不难在超市货架上看到“高龄”的洋牛奶低价出售。