老年人骨质疏松 八个动作别做

突然起床。老年人起床太用力，可能导致高血压，暂时性晕厥，甚至脑血管破裂。所以，老年人起床要坚持“三分钟比一秒钟慢”的原则。醒来后，他们可以静静地躺3分钟，慢慢起床，在床上坐3分钟，放下脚，在床边坐3分钟，然后下床，开始慢慢移动。坐着看报纸或电视。老年人的承受力和压力都降低了。看戏剧电影会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压升高，血液粘度增加，可能导致意外。因此，老年人，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，不应看电视节目或书报超过一小时。

强行排便。强行排便可能会使老年人血压升高，晕倒休克，甚至脑溢血，危及生命。如果老年人出现便秘症状，应多吃富含纤维的水果蔬菜，养成按时排便的良好习惯，或借助药物排便。老年高血压患者，尤其避免强行排便。

站着穿裤子。老年人平衡能力差，站着穿裤子容易发生意外和骨折。所以老人穿裤子的时候，应该坐在床上或者靠在固定的地方。

吃得太快。老年人的消化功能和吞咽功能减弱。吃得太快不仅对消化不好，而且容易窒息，对食道造成损伤。所以老年人吃饭要慢一点。

弯腰捡东西。老年人的平衡能力和协调能力会下降，弯腰捡东西时容易摔倒或损伤腰肌。所以在捡东西的时候，要尽量放慢速度，扶着椅子或者其他固定物，直蹲着捡东西。

加载。由于身体的退化，肌肉和骨骼的功能会被削弱，所以在负荷下很容易损伤肌肉或造成骨折。因此，老年人不仅要在生活中减肥，还要在运动时量力而行。

上下楼梯太快。老年人大多有骨质疏松症，一旦跌倒就容易骨折。所以，上下楼的时候，老人要尽量慢下来。他可以侧着身子，双手抓住楼梯扶手，先用脚尖着地。

一些年轻人常见的运动会给老年人带来一定的风险。但有些老人总有一种拒绝接受老年的心态，认为自己还年轻，还强壮，生活中经常和自己较劲，有时会酿成悲剧。卫生部中日友好医院高倩医学部主任医师黄铁群表示，老年人在生活中应该“谨慎”，提高自我保护意识，尽量不要做一些冒险的行为。