高血压的非药物治疗及保健

高血压的治疗靠控制，高血压的控制靠坚持。高血压的非药物治疗是高血压治疗的基础，只要在日常生活中认真注意，对血压的控制会大有裨益。相信广大高血压朋友，只要下定决心，下定决心，一定能够做到这一点。

长期的精神压力和抑郁是导致高血压等慢性病的重要原因之一。对于有精神压力和心理失衡的人来说，需要长期细致的工作来改变他们的精神面貌。一方面，他们依靠政府和政策的力量来改善整体环境；另一方面，他们依靠家庭成员和社区医生做耐心的说服，帮助这些人参与社会活动，如参加体育锻炼和绘画，并谈论他们在社区活动中的困惑，以获得同龄人的说服和理解。要积极调动患者自身的潜能，安排好自己的生活、工作、娱乐。

5、保持心理平衡

吸烟对人体有害。不管你有没有高血压，你都不应该吸烟。吸烟者应戒烟，减少或避免被动吸烟。大量研究表明，过量饮酒会显著升高血压。喜欢饮酒的高血压患者应建议停止饮酒或少量饮酒。大量饮酒可使血压持续升高，易诱发脑血管意外。真正不能戒酒的人提倡喝少量红酒，因为少量红酒可以扩张血管。

4、戒烟限酒

饮食中脂肪的增加会增加有肥胖倾向的人的肥胖风险，体重明显增加的人应减少脂肪摄入。合理的饮食既能保证集体必需的营养，又能控制肥胖，是防治高血压不可缺少的措施之一。适当而规律的有氧运动也是减肥并保持稳定在理想水平的有效途径。

3、减轻体重

运动可以调节人体较高的神经活动，放松血管，降低血压。同时还能增强心血管功能，促进脂质代谢，控制肥胖，增强人体抗病能力。但是，高血压患者的运动应该选择合适的项目，不要参加过度的运动，而是量力而行。鼓励有锻炼习惯的人，尽可能延长自己可以锻炼的时间。运动量根据高血压患者的个人健康状况、年龄和个人爱好确定。散步或骑自行车是一种合适的有氧运动。如果没有特殊情况，每天运动一次，每次30分钟，每周运动五次，使目标心率达到170岁。例如，一名50岁的患者的目标心率为120次/分钟。要养成一个习惯，使高血压处于稳定状态。运动训练应包括大腿和手臂大肌肉的活动，避免仅限于小肌肉的静态收缩运动。这对老年人尤其重要。

2、适量有规律的有氧运动

(2)补充钾、镁、钙限制钠的摄入，由于减少利尿剂的应用，可能会相应增加钾的摄入，减少钾的排泄，从而增加体内钾的量。含钾量高的食物有大豆、红小豆、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、花生、海带、紫菜、香蕉等。钾添加剂可以降低血压。与血压正常者相比，高血压患者钙摄入量减少，尿排泄增加。研究表明，每天补充1-2g的钙可以降低血压。老年高血压患者对补充钙盐的反应相对较差。在日常生活中，要特别注意高血压患者为了减少饱和脂肪酸和钠的摄入而减少牛奶、奶酪和脂肪的摄入，从而在不经意间减少钙的摄入。患者每天晚上睡前喝1-2杯牛奶，有助于降低血压，预防骨质疏松。

4)不吃或少吃快餐，快餐大多钠含量高。对于口味重的人，要逐渐减少盐的摄入，而不是一步一个脚印的追求。在日常生活中，合作具有重要意义

        3）浊吃隔夜饭菜。

        2）在做饭时不加盐，但为了保持口感，可在吃饭时加少许食盐。

        1）多吃天然食品，少吃或不吃加工好的食品。天然食品中钠含量低而钾的含量较高。多数加工好的食品中加入了钠而去掉了钾。

        进行低盐饮食的一些具体措施有：

        4）由于长期传统的影响，人们喜欢食用盐腌制品，这样就在人群中形成嗜盐的习惯。钠盐摄入量与血压呈量效关系。有研究显示，每日摄入食盐5~6g，血压下降8/5mmHg（1.1/0.7kPa）。每日摄入食盐2.5-3g，血压下降16/9mmHg(2.1/1.2kPa)。绝大多数人都能承受中等量钠盐（5-6g）摄入限制。对于血压正常者，低盐饮食可以预防高血压。低盐饮食对热环境中重要营养物的摄入及运动耐量并没有影响。限制钠盐的摄入不但降低血压而且可以减少药物剂量，因而使药物的不良反应减轻。一般来讲，人们每日从食物中摄取的盐约为2.5-4.5g，如果将每日盐量控制在6g以下，做饭和吃饭时另加入的食盐量应少于2-3g。

        3）我国膳食结构的特点是副食少，主食多，为进主食就得在副食中多加盐；

        2）在烹调时放入了含盐高的调料（如酱油、黄酱、豆瓣酱等）；

        1）人们对进食大量的盐易导致高血压认识不足；

        （1）低盐饮食 我国人群每人每日平均食盐（包括所有食物中所含的钠折合成盐）为7~20g，明显高于卫生组织的建议（每人每日进食盐6g以下）。主要原因如下：

        主要的膳食要求如下。

        饮食与高血压有很大的关系。摄盐过多可使血压升高，饱餐与甜食易使人发胖，肥胖易使血压升高。高血压患者的饮食中，既要保证充分的热量、脂肪和必需蛋白质，但又不宜过量。适当的多吃含蛋白质高的食物，如各种豆类及豆制品、蛋清、牛、羊、猪的瘦肉、鱼肉、鸡肉等。尽量少吃或不吃动物的内脏，因为动物内脏富含胆固醇，易使血脂增高。提倡多吃新鲜的蔬菜和瓜果。蔬菜中富含纤维素，对于老年人来说，还可以防止便秘。各种蔬菜和水果中富仿维生素C，可以调节胆固醇的代谢，控制动脉硬化的进展，降低血压。

        1、合理膳食

        以下谈一些具体的措施及方法。

        这些情况即使在使用多种降压药物联合应用时也不能完全避免，高血压的非药物治疗及医疗保健恰恰可以弥补这一缺陷，实践证明，很多行之有效的非药物治疗措施可以使一部分患者的血压得到有效的控制，且不存在药物治疗伴发的不良作用。高血压的非药物治疗及医疗保健的主要措施包括：合理膳食、适量运动、减轻体重、戒烟限酒、心理平衡等。

        高血压是常见的心血管疾病危险因素，是各种心脑血管病的发病基础。控制高血压是预防心脑血管病的关键所在。高血压的治疗分药物和非药物治疗两类。高血压的药物治疗固然重要，但各种降压药物只能针对高血压病理过程中的某一环节，有时虽能取得一时的降压效果，但常顾此失彼，导致一系列副反应的产生，有些甚至是长期和严重的，如精神抑郁、阳萎等等。