男人必做的健康基础运动

如果你想拥有健康的身体，适当的锻炼是必不可少的。哪些运动队身体比较好？下面这个小系列向你介绍五种对身体非常有益的基本运动。

1、登楼梯

爬楼梯是健身和日常生活的结合。它是一种简单、有效、便于携带、易于调整的锻炼方法，受到生活在大都市高层建筑中的居民的青睐。

爬楼梯是一项剧烈的有氧运动，锻炼者必须身体健康。一般采用步行、跑步、多级跳跃、跳跃。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择自己的锻炼方式。初学者应以较慢的速度开始，持续20分钟，随着身体素质的提高，逐渐提高速度或延长持续时间。当身体能力可以忍受30 ~ 40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或跨楼梯。

2、骑车

骑自行车的效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握锻炼的强度：初始者一般每分钟要蹬60次；对于有一定基础的人，蹬踏速度可以是每分钟75 ~ 100次。锻炼时间每次不少于30分钟，每周不少于4次。

3、慢跑

慢跑是当今世界流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的作用。

慢跑速度不宜过快。保持匀速。主观上不觉得难受。客观上每分钟心率应该控制在180减去年龄。比如60岁的人慢跑，心率应该是180-60=每分钟120次，运动时间不低于20分钟，每周不低于4次。

慢性病患者应选择低强度、短持续时间的方案，身体素质差的中老年人应选择低强度、长持续时间的方案，身体素质好的年轻人应选择高强度、短持续时间的方案。

4、跑走交替

跑和走交替有两种方式：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每两周可以调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从步行开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是步行。锻炼时间可持续20 ~ 30分钟，每周不少于4次。适合初来乍到锻炼身体，年老体弱的人。

5、快步行走

快走是一种简单有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯来掌握自己的强度。速度一般控制在每分钟100 ~ 130米，每次行走至少20分钟。每天饭前或饭后半小时选择在空气清新、环境优雅的地方散步。

生活在于锻炼，健康在于细节，健康在于用心，生活中的一点点实践才是你健康长寿的秘诀。