中老年人的健脑之道!

防止脑损伤。长期过量饮酒会损伤脑细胞，导致记忆力和智力下降。吸烟也会加速脑细胞老化。许多慢性病和传染病，特别是病毒感染、高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等。会造成脑细胞相应的损伤，所以要注意防治。

养成体育锻炼的习惯。对于经常伏案工作的中年知识分子来说，养成体育锻炼的习惯意义重大。因为运动可以调节和改善大脑中枢兴奋和抑制的过程，促进脑细胞代谢，充分发挥大脑功能，延缓大脑衰老。

保持一种豁达乐观的心情。平时要保持积极的精神状态，因为愉快的精神状态有利于神经系统和各种器官系统的协调统一，使身体的生理代谢过程处于良好的状态，以反馈的方式增强脑细胞的活力，对于强化记忆，提高大脑使用效率也是相当有益的。

多吃健脑食品。大脑的重量占体重的2%，但消耗的能量占人体总能量消耗的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可以提高脑细胞活力，防止脑神经细胞衰老。动物肝脏、鱼类等食物富含谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸。大脑也“偏爱”卵磷脂，卵磷脂能在体内产生乙酰胆碱，是脑细胞间信息传递的“信使”，对增强记忆力非常重要。蛋黄和大豆含有更多的卵磷脂。此外，没有维生素B族和铁、锌、硒、铜等微量元素的帮助，大脑无法吸收上述营养物质，这些微量元素是大脑营养分解酶的重要组成部分。摄入这些营养物质时，可以多吃绿叶蔬菜、豆类及其制品、橙子、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

保证睡眠时间。工作时大脑神经细胞处于兴奋状态，消耗大量能量，久而久之会疲劳。睡觉时，脑细胞处于抑制状态，补充消耗的能量，帮助恢复能量。睡眠时间长短因人而异，不能一概而论。如果第二天你觉得精力充沛，你会得到足够的睡眠。

很多中年人都有记忆不如年轻时的感觉。但是，如果中年人注重健脑的方式，可以有效延缓大脑的衰老过程。以下建议可以帮助您：输入更多信息。“用进废退”是生物学发展的普遍规律，人脑也是如此。人们常说“越用脑子越用”，这是有科学道理的。研究表明，勤奋使用大脑的人比少用大脑的人智力高50%。有些人，即使到了老年，仍然思维敏捷，记忆力惊人，创作灵感不减当年。懒于动脑的人，中年思维迟钝，记忆力减退。