剖析中医养生保健知识 中医养生保健调理小方法大全

中医是一门博大精深的学问。即使今天科学如此发达，中医在我们的健康和疾病治疗中也发挥着不可替代的作用。为了养生，有必要学习一些简单的中医养生知识。下面，我就简单说说一些关于中医保健的相关知识。

中医整体观

根据中医理论，人体是一个有机的整体。一旦发生疾病，局部病变可以影响全身，全身病变也可以体现在一些细微的部位。任何疾病都不是“完全”独立的，哪怕只是脸上的几个“疙瘩”，也是全身一小部分寒热不足的表现。使用清热药方后，患者会惊讶地发现，眼睛不红，牙龈不肿，小包没了，食欲正常，大便通畅……症状局部出现，但全身得到治疗，这就是中医整体观的体现。

除了人体本身，天人合一也是中医整体观的重要组成部分。这叫“天人合一”。《黄帝内经》年提出“适应自然界四季变化，调整精神活动、衣食住行，适应生长采集规律，从而达到养生防病的目的。”

中医的病机观

外感疾病能否进入人体，导致疾病的发生，取决于正气的强弱和正气与邪气的对比。怕冷是善恶争斗的标志。当人体受到寒邪侵袭时，会立即警觉，表现出厌恶寒冷的症状。发烧也是善恶之争的表现。当邪灵和正气进行激烈的战斗时，人体就会发热。

当人体受到外界病原体攻击时，通常采取发汗、呕吐、腹泻三种方法将病原体排出体外。如果邪气在体表，人体就会流汗，让邪气从体表走掉；如果有恶灵存在，比如吃了不干净的食物，胃会立即反应恶心呕吐，吐出这些有害物质；如果这些不干净的食物继续到达肠道，人体就会通过腹泻排出这些脏东西。

中医养生谚语

中医讲究天人合一，形神合一。阴阳和谐，气血通畅。中医认为，顺应自然是健康长寿的基本方法。人对应天地，常年养生。在适应自然时，春夏养阳，秋冬养阴。春天要盖而不冻，秋天要凉而不暖，提倡修心安神。夏季防暑和长夏防湿。冬季应防寒、温凉适中，以防渗漏，防止邪损正气，保持内外杨琪处于封闭状态。必须知道四季养生的重要性。

1.虽然养生的方法很多，但都离不开精、气、神。精是健康之本，气是健康之本，神是健康的

2、养神先养心，心境宜宁静，心诚意正到心悦神宁，神安到形壮，自能顺养天年。暴怒易伤肝，郁闷则气滞，思过则气结，气滞则血瘀，气血淤滞，百病乃生。

3、养生先养胃，保养脾胃，气血化生，身体赖以强壮，自能养生长命。饮食宜多样，口味宜清淡，食酸以宜养肝，食辛以养肺，食甘以养脾，食苦以养心，食咸以养肾。不偏食偏嗜不暴饮暴食，忌肥甘厚味，忌过食生冷，少食辛辣，戒烟限酒，饮食适宜，五脏安康。

4、养体先养肾，肾为先天之本，内含真阴真阳，故当保养。房事宜适度，精神宜安宁，神安心静而不妄动，清心適欲而青春常驻。气宜充盛，气机宜调畅，过劳则耗气，过逸则气滞，劳逸适度，常动少静，自能气血调畅，远离疾病。

5、“要得小儿安，三分饥与寒”小儿为稚阴稚阳之体，阳气偏盛，肾气未充，故宜节制饮食，防止过逸过暖。老年肾气渐衰，体力渐减，事事当量力而行，处处应加以呵护。

要言之，顺应四时，行神两调，保养脾胃，运动肢体，激扬正气，防御外邪，科学养生，求健康平安；和谐处事，获延年益寿。

什么是精、气、神？

俗话说：天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。为什么说精、气、神是人的三宝呢?这里我们就具体解释一下。

精，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。精具有多种功能：1.促进生长发育：精是构成形体各组织器官的主要物质基础，并是促进胎儿生长发育的物质;2.滋养作用：水谷之精输布到五脏六腑及其他组织器官起着滋养作用，以维持人体的生理活动。3.生殖作用：生殖之精是生命的原始物质，具有生殖以繁衍后代的作用。

气，是构成人体的基本物质。人的生命活动，需要从“天地之气”中摄取营养成分，以充养五脏之气，从而维持机体的生理活动。人的五脏、六腑、形体、官窍、血和津液等，皆有形而静之物，必须在气的推动下才能活动。当气的运动失衡时，就会引发疾病。因此中医治疗的目的就在于恢复气机升、降、出、入的平衡。

神，是人的精神、意识、知觉、运动等一切生命活动的集中表现和主宰者。神的物质基础是精。神在生命之初就生成了，当胚胎形成之际，生命之神也就产生。神的一切活动都必须依赖于后天的滋养，所以只有水谷精气充足，五脏和调，神的生机才能旺盛。人的神与形体是不能分离的，因此人的身体状况必定会反映在神。当身患疾病时，神受到侵害，就会出现种种异常状况，如目无光彩、语言失常、昏不知人等。所以临床观察病人的神，可以判断病情的轻重安危。

精、气、神三者，中医称为三宝，认为它们是可分不可离的。精可化气，气可化精，精气生神，精气养神，而神则统驭精与气。鉴于三者间的互相关联，任何一个的失调都会影响其它二者，只有当三者和谐稳定时，人才能保持健康。

中医十二时辰养生法

1、子时（23：00—1：00）此时胆经旺。我们要平躺在床上睡觉。子时是中黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对至关重要。

2、丑时（1：00--3：00）此时肝经旺。我们要在熟睡的状态下。中医理论认为：“人卧则血归于肝”。“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经旺的丑时完成。

3、寅时（3：00—5：00）此时肺经旺。这是养肺的好时机。“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，可以不要管他，让咳嗽来咳出肺之废气。

4、卯时（5：00—7：00）此时大肠经旺。这时早起活动一下方便排便。肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

5、辰时（7：00—9：00）此时胃经旺。这个时候是天地阳气旺的时候，所以说吃早饭是容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

6、巳时（9：00—11：00）此时脾经旺。“脾开窍于口，其华在唇”。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇红润。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因说话耗气，“寡言语以养气”。

7、午时（11：00—13：00）此时心经旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气推动血液运行，养神养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。

8、未时（13：00—15：00）此时小肠经旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠精华上输送至脾。小肠在未时对人的营养进行调整。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事(相当于现代人看报)，或做家务。

9、申时（15：00—17：00）此膀胱经旺。此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。膀胱经气化也需要原料，所以这个时段好多喝水，多吃水果。这个时段不要憋尿，无论再忙也得排泄，把废物排出体外。经常坐办公室的人，没事就揉揉小腿，对膀胱经很有好处。

10、酉时（17：00—19：00）此时肾经旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。晚餐宜早，宜少。晚漱口，以利口齿。

11、戍时（19：00—21：00）此时心包经旺。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包经戍时，兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该有些娱乐。

12、亥时（21：00—23：00）此时三焦经旺。三焦是六腑中大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。

中医养生保健调理小方法

一，牙齿保健法：1，大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。2，经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。

二，强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。

三，搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防治调理高血压及动脉硬化。

四，按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

五，意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

六，按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。

七，暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。

八，壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。

九，皮肤干沐法：将两手搓热，从头顶百会开始搓摩，依次为面部、肩臂、胸部、腹部、胁部、腰部、腿部等；每日一到两次，可调理舒畅气血。

十，常运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻。每日可做4—5次，可以清肝明目。

十一，闭口少言法：每日经常闭口调息，舌抵上颚，呼吸均匀和缓。言语宜简默：为养生平时讲话不宜过多，以免耗伤真气。

十二，津常咽法：每日清晨以舌抵上颚，或用舌尖舔动上颚，漱津满口时分数次咽下，有助于消化功能。

十三，面宜常搽：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，搽到额部两手向两侧分开，经两颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度；可以使面部红润光泽，消除疲劳。

十四，常提气法：在吸气时，稍用意用力，提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5—7次；有利于气机升降，调理气息养生。

十五，促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗调理神经衰弱症，促进睡眠。