榛子营养价值是什么？榛子怎么吃

榛子是一种常见的坚果，营养丰富，味道纯正，这也是很多人喜欢榛子的原因。那么你知道榛子的营养价值吗？你知道榛子的功效和作用吗？榛子怎么吃？下面我们来看看。

淡褐色

榛子，又名板栗、板栗、栲树，属于桦木科榛子属。世界上大约有20种榛属植物。这种水果呈栗色，椭圆形，外壳呈黄褐色。种子香、甜、油，秋天采收。主要分布在亚洲、欧洲和北美，主要产地是土耳其。在中国，榛子种植面积很小，但东北和华北的广大山区却有野生品种，由当地人采集，作为山货出售。它被称为“坚果”，与杏仁、核桃和腰果一起被称为“四坚果”。榛子含有8种氨基酸和多种人体必需的微量元素和矿物质。它的含量是其他坚果的几倍到几十倍，其中磷和钙对人体骨骼和牙齿的发育是有益的，锰对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织有滋补强壮的作用。

榛子的营养价值如何？

1.榛子本身富含油脂，使其中所含的脂溶性维生素更容易被人体吸收，对体弱、病后虚弱、饥饿的人有很好的滋补作用；

2.其维生素E含量高达36%，能有效延缓衰老，防止血管硬化，滋润肌肤；

3.榛子含有抗癌化学物质紫杉醇，可治疗卵巢癌、乳腺癌等癌症，延长患者寿命；

4.榛子本身就有一种天然的香气，有开胃的作用，丰富的纤维素也有助于消化和预防便秘；

榛子的营养价值

6. 每天在电脑前面工作的人群多吃点榛子，对视力有一定的保健作用。

药用功效

健脾和胃，益肝明目。主治病后体弱、食少疲乏、眼目昏花、久视无力、气血不足、小儿疳积等症。

榛子有补脾胃、益气力、明目的功效，对消渴、夜尿多等肺肾不足颇有益处。每次吃20～30粒榛子仁为宜。如脾胃虚弱、食欲不振、经常腹泻，可选用榛子仁30克，陈皮9克，水煎服，每日3次。或用榛子、山药、红枣等量，煮烂调白糖服用。榛子能调中、开胃，山药能补气、健脾，红枣和胃、安神。营养不良性水肿，可用榛子仁60克、赤小豆30克，加水煮烂吃，每日早晚各一次。

榛子的食疗价值

1. 它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效;

2. 榛子里包含着抗癌化学成分紫杉酚，可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命期;榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效

3. 榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用;

4. 榛子还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生;

5. 每天在电脑前面工作的人群多吃点榛子，对视力有一定的保健作用。

榛子的作用

1、抗癌

榛子可以用来对卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症起到一定的治疗作用，同时还可以提高病人的生命周期呢。

2、促进消化，防止便秘

榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用;

3、降低胆固醇

榛子有降低胆固醇的作用，适用于高胆固醇人群。

4、增强体质

榛子富含多种营养素，多吃可以增强人的体质。

5、软化血管

榛子可以软化血管，维护毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。

6、抗疲劳

多吃一些榛子，可以做有效消除身心的疲劳，可以减少长时间对着电脑的人眼部疲劳，适合办公室上班族。

7、明目健脑，增强记忆

榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康。可以、判断力，改善视神经。

8、润泽肌肤

适当吃一些榛子，可以防治血管硬化，进而有润泽肌肤的功效。

9、驱虫

小孩子吃榛子有驱虫的功效。

10、健骨

榛子有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。榛子的含磷量为坚果之首，磷是人体构成骨骼、牙齿的主要成分，因此榛子是健骨的上佳选择。

榛子怎么吃

(一)榛子的吃法

在榛子的吃法上，既可生食，也可炒食。把果仁碾碎，做糕点时放进去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成榛子乳、榛子脂等，也是非常好的吃法。

另外，还可以用榛子来煮粥：将榛子、莲子、粳米放在一起，煮成“榛莲粥”，不仅口感好，而且营养丰富，癌症和糖尿病人平时可以多喝些。

由于榛子中含有丰富的油脂，胆功能严重不良者，平时应该少吃。

(二)榛子的做法大全

榛子能补脾益气，涩肠止泻。《开宝本草》谓能“益气力，实肠胃，令人不饥，健行。”故性能极似栗子。但少用作补肾强腰的药物。可用于脾胃虚弱、少食乏力、便溏腹泻等。单用或与山药、白术、栗子等配伍。生嚼、熟食均可。但以熟食为好。

榛子饼干

材料：黄油90g，细砂糖50g，鸡蛋25g，榛子粉35g，低粉125g。

做法：

(1)黄油软化，加入糖打发。

(2)分次加入鸡蛋拌合均匀。

(3)筛入粉类，用刮刀拌合成团。

(4)分成大约20g/个，搓圆拍扁，排入烤盘。

(5)烤箱预热180度，中层上下火越18分钟。

榛子酱

材料：熟榛子、鸡腿肉适量，蜜豆、黄瓜、鸡蛋、花生适量，葱、姜、蒜、盐、酱油、水淀粉、食用油、蚝油、料酒、香油、白糖适量。

做法：

(1)将榛子、花生压碎，加入辣椒油、盐调成酱。

(2)将鸡腿肉切成丁加入鸡精、蛋清、盐、水淀粉腌制一会儿。

(3)坐锅点火放油，倒入葱、姜、蒜爆香后，放入鸡丁炒至变色，加入酱、盐、糖、料酒、蚝油、酱油、鸡精，放入熟榛子、蜜豆、黄瓜丁，淋入香油，勾薄芡炒匀即可出锅。

榛子奶油蛋糕卷

材料：栗子奶油适量，鸡蛋3个，糖55g，玉米色拉油30g，牛奶40g，低粉40g，榛子粉40g。

做法：

(1)烤盘中垫入油纸备用;蛋黄加入20g白砂糖搅拌均匀。

(2)倒入沙拉油，用手动打蛋器搅打均匀。

(3)加入牛奶拌匀。

(4)筛入低粉和榛子粉，用手动打蛋器拌合均匀放置一边备用。

(5)蛋白分三次加入剩下的白砂糖，用电动打蛋器打发。

(6)用刮刀切拌均匀，倒入28cm*28cm的烤盘中，抹平表面;烤箱预热165度，将烤盘置烤箱中上层层，上下火烤约15分钟。

(7)取出考好的蛋糕片，剥除油纸，冷却之后抹上奶油卷起，放入冰箱冷藏定型即可。

榛子巧克力

材料：榛子100克，明治巧克力(奶油味，冬季限量)100克。

做法：

(1)准备榛子。

(2)去掉外壳，和皮。

(3)将巧克力隔水融化，用榛子沾上巧克力。

(4)放在椰丝上滚圆就可以了，也可以沾上点巧克力针来装饰。

适宜人群

1、一般人群均可使用。

2、适宜饮食减少、体倦乏力、眼花、肌体消瘦、癌症、糖尿病人食用。

不宜人群

榛子含有丰富的油脂，胆功能严重不良者应慎食。

食用量：西班牙科学家的一项研究认为：普通人每周吃5次，每次吃25—30克的榛子较为合适。

榛子的选购方法

榛子以个大圆整，壳薄白净，出仁率高，干燥，桃仁片张大，色泽白净，含油量高者为佳。挑选方法应以取仁观察为主。果仁丰满为上，十瘪为次;仁衣色泽以黄白为上，暗黄为次;褐黄更次，带深褐斑纹的"虎皮核桃"质量也不好。仁衣泛油则是变质的标志，仁肉白净新鲜为上，有油迹"菊花心"为次;籽仁全部泛油，粘手，黑褐，哈喇味的已经严重变质，不能食用。

具体选购方法：榛子要成仁率在90%以上为优。抓一把然后掂量一下，沉的说明榛子的皮薄仁多并饱满的为优品。

如果榛子皮较厚、个头较小，不宜嗑开需借助工具嗑开，出仁率60-75% 榛子仁小且是毛仁(即带木质毛绒，不宜消化且口感不好)，多为半仁，仁仅微香，不值得购买。

如果榛子皮较薄、个头较大，宜嗑开，仁为光滑的光仁，无木质毛绒，出仁率90-95% 榛子仁大，仁香，值得购买。

如果榛子皮很薄、个头较大，用手一拍即开，出仁率95-99% 榛子仁大饱满、仁为光滑的光仁，无木质毛绒，仁香酥脆，此为优品。

如果榛子皮很薄、且每个榛子都有裂缝，个头大，用手沿裂缝掰一下即开，出仁率95-99% 榛子仁大饱满、仁为光滑的光仁，无木质毛绒，仁香酥脆，此为上品。