熬夜吃什么好？

冬瓜(带皮)100克，鸭肉1只，瘦肉30克，海参1只，芡实15克，薏米15克，荷叶半片。将配料放入水中煮至鸭肉熟，然后加入少许盐调味。

6.全鸭冬瓜汤。

每次煮夏枯草10g，瘦肉5o ~ 1oo 0g，水适量。肉煮熟后，加少许盐调味，每天喝汤一次。具有清肝泻火、降血压的功效，适用于高血压患者熬夜后头晕、头痛、眼红等症状。

5.瘦肉和夏枯草一起煮。

用葛藤250g洗净切成小块生鱼，去腮和内脏，加适量水一起煮。鱼煮熟后，加入姜丝、油和盐调味。每天或隔天吃一次鱼，喝汤。具有舒筋活络、益气养血、缓解肌痛等功能。适用于劳累过度、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。

4.葛根生鱼片汤。

莲子f 20克，百合20克，瘦肉100克，加水适量煮熟。肉煮熟腐烂后，每天用盐调味一次。具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人群。

3.莲子百合煮瘦肉。

首先将200克酒煮沸，然后加入5克枸杞、适量冰糖和50克鹌鹑蛋液，大火煮沸。枸杞是滋补肝肾的好产品，也是美容和药膳的常用原料之一。维生素A(原)丰富。这些食物合在一起，可以促进营养物质的吸收，女性吃了之后脸部更加滋润动人。

2.枸杞酒酿鸡蛋。

用生地20克，鸭蛋1 ~ 2个，加水适量炖煮，待蛋熟后去壳。在果汁中炖20分钟，用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，每天一次或每周2-3次。具有滋阴清热、生津止渴的功效，适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛的人群。

1.生地炖鸭蛋。

五、熬夜食谱：

比如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圆、荔枝、大蒜、辣椒、花椒、生姜、肉桂、五香粉等辛辣调料。易伤阴，有助于清热。晚上少喝点刺激的饮料，比如咖啡和茶。

第四，熬夜容易导致阴虚，不宜吃温热的食物。

富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量镁。临床上常使用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

钙和镁可以用作天然的松弛剂和镇静剂。比如：牛奶，核桃。

2.钙镁食物。

降低兴奋度意味着食物是小米粥。小米在所有谷物中富含色氨酸，有利于增加进入大脑的色氨酸量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

其次，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的结合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入你的大脑，给你一个稳定的睡眠。

首先，色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可以抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠作用。

1.色氨酸食物。

第三，熬夜很容易导致精神压力过大。食用色氨酸类食物和钙镁类食物为宜：

枸杞能促进红细胞和白细胞的生长，提高免疫力，降低血糖，保护肝脏。具有滋阴补血、改善肤色、防止头发过早变白的功效。

黑木耳和黑木耳富含天然植物胶，能补充皮肤胶原蛋白，保持皮肤弹性，减少皱纹，防止血管硬化，适合长期使用。

例如：燕窝、乌鸡、牛奶、老鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、甲鱼、黑木耳、银耳、甲鱼、海参

　　二、熬夜容易导致“虚热”，宜选用养阴、生津、除虚热的饮食：

　　橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这5 种搭配非常适合熬夜的人。

　　粥（大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合）。

　　蔬菜汤（西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合）。

　　一、熬夜容易导致上火，宜饮食清淡：

熬夜吃什么好？

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　　从健康角度讲，熬夜的害处多多，但有时工作需要不得不熬夜。此时，不妨在熬夜前后做好饮食防范和善后措施，可以把熬夜对身体的损害降到低。下面就来说说夜宵要怎么吃才健康：

　　在当代的大城市里，晚上十二点到处仍然是灯火通明。有的人是不得不熬夜去做完当天的事。但事实上，有很大的一部分人却是习惯晚睡而且是越晚越兴奋。不是不想睡而是睡不着。随着社会的发展，晚睡成为了一种趋势。熬夜也给许许多多的人带来了一些健康隐患，许多亚健康的现象也展示在那些熬夜一族的身上。当这些现象加重的时候就想到了如何去祢补熬夜给自己带来的不良影响。比如说失眠，上火等等。