女性备孕注意饮食 孕前饮食注意哪些重点

怀孕前注意饮食，坚持均衡饮食，不仅可以提高生宝宝的概率，还可以提高生健康宝宝的概率。孕前膳食营养供应计划应参考均衡饮食原则，结合受孕生理特点。那么，怀孕前需要注意什么呢？

女性备孕要注意如何饮食

一步，放弃节食，选择运动减肥

医生说，许多妇女计划在怀孕前减肥，因为她们担心怀孕期间超重。但是，在这个阶段，我们只能通过增加锻炼来减肥。因为宝宝的营养很大程度上取决于妈妈的营养储备，如果准妈妈节食减肥，宝宝就会营养不良，所以准妈妈怀孕前肝脏中的各种维生素和矿物质必须有足够的储备。

第二步是平衡营养摄入

食物必须新鲜自然。如果可能，尽量选择有机食品和绿色食品。

每天保证半斤主食，其中一半是粗粮和杂粮；

还要保证一斤蔬菜，一半是绿叶蔬菜；

一天一个鸡蛋也很重要。另外，吃一些豆制品，瘦肉，鱼等。

第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品

因为腌制品中有亚硝胺致癌物的痕迹。少吃腌制品，可以减轻体内解毒排毒的压力，让肝肾好好休息，让他们有了宝宝后可以承担重要的任务。幸运的是，养成清淡口味的习惯，如少吃咸菜、咸甜菜等咸的食物，可以降低怀孕期间水肿和高血压的风险。

孕前哪些饮食是必须补充的？

1.补充叶酸

怀孕前3个月补充叶酸，每天0.8 mg，直到怀孕后3个月。孕妇专用叶酸制剂0.4 mg，是过去推荐的量。美国医生通过研究证实，每日补充0.4 mg叶酸并不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8 mg叶酸则可以显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而且这个剂量对孕妇是有好处的。

2.补铁剂

如果孕前健康检查发现血红蛋白值低于正常，可以判断为有轻度贫血，需要补铁将血红蛋白提高到正常水平。如果补充硫酸亚铁，每天100毫克，连续补充3周后，检查血常规。

3.补充维生素d。

职业女性，朝九晚五，很少接受阳光，户外活动也少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，这是职场孕妇特别注意的。如果做不到这一点，就加几周维生素D胶囊。

孕前饮食需注意这几大重点

怀孕前注意保持均衡饮食

孕前饮食结构要合理，荤素搭配，粗细搭配，防止长期吃素。长期吃素食会影响女性体内性激素的分泌，导致排卵停止、月经周期较正常间隔缩短等症状，导致婚后不孕。这是因为饮食中蛋白质较少，导致激素分泌异常。

怀孕前戒掉烟酒

酒精会导致内分泌失调。酒精损伤的生殖细胞形成的胎儿往往发育异常。出生后四肢短小，体重轻，相貌丑陋，发育不良，反应迟钝，智力低下。长期饮酒可导致慢性或急性中毒，70%的精子发育不良，失去活力。吸烟也影响生育。尼古丁可以减少性激素分泌，杀死精子。如果成年人每天抽30支烟，精子存活率只有40%，精子畸形率增加。

怀孕前养成良好的生活习惯

防止饥饿和饱腹感，防止偏食、挑食和暴食，合理安排一日三餐，有适度的饥饿和饱腹感。

怀孕前应该小心

很多药物都要通过生殖器官解毒排泄，对精子活动、卵子成熟、受精卵发育生长也有一定的作用。例如，现在“抗生素牙齿”经常在儿童中发现，其特征是牙齿畸形和