孕期常做4种运动有利母儿健康

怀孕期间可以做什么运动？在整个怀孕期间，准妈妈不需要每天休息和坐着。孕期适当运动有很多好处，但并不是所有运动都适合准妈妈。今天，边肖将评估适合孕妇的运动项目。过来看看。

孕妇适合的运动项目

行走研究证实，行走可以增强孕妇的心血管功能，促进胎儿大脑的发育，使其更聪明，使分娩顺利。孕妇要注意选择舒适的鞋子，在阳光充足、舒适的天气里行走。

游泳。游泳是全身运动，是孕期很好很好的锻炼方式。能改善心肺功能，增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳是孕妇的好选择。

低强度有氧运动。孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，孕期适当控制体重。建议每次做5~10分钟的运动，动作要慢，不要强迫动作，不要过度疲劳。

孕妇瑜伽。适合长期练瑜伽的孕妇。运动前要暖身，集中注意力，动作要缓慢轻柔，呼吸要均匀、缓慢、持续。如果觉得累，就停下来慢慢休息，不要勉强自己。每天练好30~60分钟。循序渐进，从少到多，量力而行。

那么，怀孕不同阶段需要注意什么呢？

孕妇运动的原则

孕早期运动：孕16周之前，此时的运动特点是缓慢。虽然国外有些孕期的课推荐慢跑，但是因为国内接受度低，做无线电练习的节奏一定要慢，不能跳。

孕中期运动：此时运动的特点是轻盈。游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇的运动。孕期运动是目前比较常见的运动。在做之前，让身体处于放松状态，比如排空膀胱，这是不应该在饭后马上做的。动作要轻柔，每个孕妇的运动量、动作频率和幅度都要注意自制力。

孕晚期运动：此时的运动特点是缓慢。建议选择伸展运动。胎儿在不断发育，孕妇临近分娩期。运动应以拉伸为主，加强盆底肌肉训练。同时要加强腿部和手臂肌肉的训练，做好身体和肌肉的训练，以利于分娩。同时，她提醒，此时的运动主要是缓慢的，以免剧烈运动导致早产。

之后，边肖应该提醒，孕期锻炼必须被视为首要条件。

孕妇运动重要

运动是一件好事。准妈妈可以摇羊水。摇晃的羊水可以刺激胎儿的整个皮肤，就像按摩胎儿一样。这些对胎儿的大脑发育是非常有益的。但是孕期锻炼因人而异，盲目锻炼对胎儿和孕妇都不好。严重的话会造成流产。像邱小姐这样的妊娠期高血压疾病患者需要休息和休养，严重需要住院治疗，不适合运动。

对于大多数女性来说，怀孕后可以照常上班，参加轻体力劳动。因为适当的活动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，帮助睡眠，缓解腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿，增加全身肌肉力量，方便分娩。王彩霞说，保持孕期锻炼的习惯不仅能让准妈妈们拥有更好的体力，还能让她们的肌肉更有弹性。当然，为了宝宝着想，不要做剧烈运动，要做简单的拉伸运动或者散步。

另外，孕妇要注意劳逸结合，不宜从事过度劳动的工作；也不宜长期深蹲或弯腰，因为这种姿势会增加腹压，影响血液循环，压迫胎儿，对其生长发育产生不利影响。

当孕妇运动时，有必要监测她们的