适当运动有助胎儿发育 准妈妈做运动要注意什么

怀孕期间，孕妇适当的锻炼有助于健康和胎儿发育，甚至对分娩.来说也是如此。然而，边肖应该提醒孕妇，孕期做运动应该给予更多的关注。否则会适得其反，很危险。今天我们来看看准妈妈孕期锻炼的原则。

怀孕早期做运动的原则

动作要轻柔缓慢。怀孕前三个月，胎盘逐渐形成，与子宫壁的连接尚未紧密，运动不宜过猛，否则可能造成子宫晃动，导致胎盘脱落，引起流产。怀孕初期的孕妇运动时，一定要放慢速度，降低运动的幅度和强度。

衣服鞋子要舒服。怀孕前三个月，虽然孕妇看不到自己怀孕的样子，但怀孕前千万不要随意穿牛仔裤和紧身衣！穿宽松舒适的运动服，选择鞋底柔软舒适的运动鞋。

天气应该很好。空气质量不仅影响孕妇的健康，也影响胎儿的健康。所以怀孕的妈咪出门散步，要选择晴天出门，避开雨天、下雪天、雾天、雾霾天气。还要注意高峰时间避免外出，减少汽车尾气的吸入。

另外，孕期运动还有什么需要注意的？

孕期做运动的注意事项

从怀孕第一个月开始，为了宝宝着想，不要做剧烈运动和重体力劳动；不宜长时间深蹲或弯腰，以免增加腹压，影响胎儿血液循环；怀孕四个月后，禁止做仰卧位运动；对于性“运动”，怀孕前三个月和后三个月禁止发生性行为，中间三个月可以适度进行性生活。如有腹痛、阴道分泌物，应及时去医院就诊。

热天不要运动，尽量避免跳跃、摇晃和快速改变身体方向。运动前后注意补液，避免体温过高。

如何判断孕期运动强度是否合适？准妈妈能感觉到自己的心率。一般来说，在每分钟不超过140次的原则下，每次锻炼的时间不应超过15分钟。孕妇可以照常上班，参加轻体力劳动。比如他们还能做家务。此外，他们还可以做简单的拉伸练习或散步。

运动应根据孕妇的身体状况进行，注意劳逸结合，盲目运动会导致流产。您已被诊断为妊娠高血压综合征，且已怀孕8个月以上。你应该多休息，保持冷静，暂时不要运动。

那么，孕期有哪些运动是不能做的呢？

孕期不能做的运动项目

高危运动。你应该避免潜水和可能伤害你的活动，如骑马、滑雪、滑水和其他高风险运动。即使你平时是这些运动的好选手，现阶段也没必要冒险。

骑车。如果选择骑行，就要更加小心，或者把这种锻炼推迟到宝宝出生后。虽然骑自行车的人可能不同意，但有专家认为，孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇来说是很危险的，因为你的平衡感和平时不一样，所以更容易摔倒。

跑步。怀孕期间开始跑步并不是一个好主意，但是如果你有孕前跑步的习惯，那么怀孕后不妨继续这样做。

仰卧起坐。从怀孕初期就要避免仰卧起坐，仰卧起坐要求平躺，因为会让你头晕，子宫血流量减少。

举重和其他需要长时间站立不动的运动。这些运动可能会减少流向胎儿的血液量。所以在怀孕期间，要不断改变姿势或者来回走动。

接触运动：在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和宝宝都面临着巨大的风险。你可能会被球或球棒撞倒，被其他球员击中，或者在运动中摔倒。

网球：如果怀孕前打网球，怀孕后轻轻打网球没问题。但是你可能在掌握平衡和突然停下来方面有些困难，所以你必须小心。大多数孕妇在妊娠中后期发现。随着腹部的增大，他们很难完全打网球。

准妈妈不要做太多的运动，要看自己的情况。