产后不节食快速减肥 注意6点饮食原则

产后减肥吃什么快？产后减肥是每个爱美的新妈妈迫不及待要开始的事情，但边肖提醒新妈妈们，产后减肥不仅要注意时间，还要注意方法。在这里，边肖想普及的是减肥后快速吃什么，千万不要错过。

产后减肥怎么吃

低脂牛奶是一个很好的帮手：每天喝一杯低脂牛奶，不容易让人发胖，也容易有饱腹感。身体还补充足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。低脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同，也有助于控制过量的脂肪摄入。喝牛奶能减肥吗？

减肥，多吃时令果蔬：每天吃500克红黄绿新鲜蔬菜。蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、大白菜等。

与多种肠道毒素混合：每天与适量的杂粮混合，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多有利于丰富的膳食纤维，可以帮助我们排泄肠道毒素。

新鲜水果控制：每天不要超过500克新鲜水果，因为有些水果糖分太多，尤其是香蕉淀粉含量高。而且饭前最好吃水果，这样吃饭的时候才不会觉得太饿。少吃有助于控制体重增加。

多吃低脂食物：尽量吃营养丰富、能控制热量的食物，如低脂低蛋白食物、豆类、牛奶、鸡肉、鱼、真菌等。只吃天然食品，不吃合成和加工食品。因为这些食物中添加了许多色素和化学添加剂，不仅没有营养，还增加了肝肾的负担。

油腻高热量再见：少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头等。其中可能含有一些糖。吃饭时注意包装上的标签，以免摄入过多热量。烹饪时，应控制用油量，即使植物油有限，也应选择蒸、煮、炖、拌等清淡做法，使每日用油量不超过30克。煮汤时，随时撇去浮油。但是煮清汤，不要吃太稠的汤，稠的汤含有高热量。

我们来看看产后减肥的食物和食谱。

产后减肥的食物

冬瓜：能抑制体内碳水化合物转化为脂肪。冬瓜性寒，具有祛湿利尿、清热解毒的功效。果肉、果肉和皮可以用来炒菜或煮汤。

黄瓜：能抑制脂肪形成，清凉益水，清热解渴，有助减肥。

山楂：含有山楂酸、维生素C、黄酮类等。

海带：能减脂，性寒，能软坚散结，长期使用会变弱。

水母：富含多种矿物质和维生素，具有清热、消积、润肠的功效。

红豆：具有健脾明目、利尿除湿的功效。

茶有很多功能，如降血脂、清热利湿、调节糖代谢等。乌龙茶最好。

魔芋：能增加饱腹感，减少饥饿感。因为热量含量低，可以很好的防止能量摄入过多。

兔肉：富含高蛋白、低脂肪，是减肥期间的良好蛋白质来源。

产后减肥的食谱

清蒸茄段

营养分析：茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上非常常见的家常菜。它的紫色皮肤富含维生素E和维生素P，维生素P能软化细小血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中含有的维生素C和皂甙可以降低胆固醇。另外，茄子中含有的B族维生素对水肿有一定的辅助治疗作用。蒸茄子不会失去甜味，油量低。

生产方法

将茄子切成长条形，将油和水放入大碗中，将茄子放入碗中搅拌均匀。

将茄子从托盘中取出，盖上耐热胶膜，放入电饭锅或微波炉中蒸熟。

沥干水，蘸酱。

鲈鱼姜汤

营养分析：花鲈是一种低脂肪、高蛋白、营养价值高的食品

煮沸后，加入鲈鱼和姜丝，煮至鱼变白。

产后减肥需要理性面对，需要科学方法。