老年人体育活动3忌

年龄越大，身体调节平衡的能力越低，平衡时间越短。闭眼单脚站立实验是一种测量平衡能力的方法：单脚站立，双手叉腰，悬空脚靠在支撑脚上，闭眼，支撑脚不动，悬空脚不能落地，用秒表测量平衡时间，时间越长越好。

平衡容量

受试者坐在他们的座位上，用秒表测量他们的脉搏1分钟。60岁男性平均脉搏77。3 9。7次/分钟

脉搏

柔韧性反映了骨骼结构和关节周围软组织的柔韧性，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的延展性。用旋转训练器抬肩可以提高灵活性。柔韧性的提高有利于更好地完成运动技术动作，提高技能和技术，对预防运动损伤起到积极作用。此外，对老年肩周炎患者的康复也有显著效果。受试者采取一种姿势，一只手放在肩膀后面，另一只手从腰部放在后面。双手尽可能靠近，用卷尺测量距离。手与手之间的接触是()，相反是(-)。

肩关节灵活性

肺活量可以综合反映胸廓发育的大小、肺的弹性、呼吸肌的力量和体育锻炼的水平。受试者站起来，用电子肺活量测量两次，得到第一批数据。

肺活量

人到老年，血管壁弹性降低，于是血压升高(收缩压升高，舒张压降低)。电子血压计和水银血压计均可用于血压测量(编者按：请参考2004年7、8、9、12期“高血压之友”一栏)。

血压

健身和防病是老年人体育锻炼的双重目的。在参加健身活动之前，我们应该检查老年人的身体素质，主要包括：

健身前需要进行体能测试

根据世界卫生组织(WHO)的规定，60岁以上的人被称为老年人。中国的老龄化人口已经从1982年的7600多万增加到现在的1亿多。每年大约有250万人进入60岁人口的行列。到2040年，人口将达到老龄化高峰，老年人总数将达到3人。4亿，占总人口的22%。人到中年后，人体的所有器官和组织都会逐渐发生退化，而这些变化在人过60岁后会变得更加明显。如果我们不充分理解这种变化，不重视老年人的健康运动，就会加速和加剧这种变化的过程和程度。因此，正确、科学地选择适合60岁以上人群的健身项目，是保证老年人身心健康、提高生活质量的关键，对提高全民素质也具有重要意义。