晨运3注意 老人要牢记

还需要强调的是，有两种天气不适合晨练：一种是多雨多雾的天气。今天的“雾”不同于以前的“水雾”。因为污染严重，大多是“污染雾”。小雾滴含有大量污染物和致病菌。第二，温度太低，不适合做早操。冬天的早晨，如果气温过低，或者气温骤降，就不适合晨练，尤其是年老体弱者，调温能力差，容易感冒，老年人也要注意御寒。

老年人也应该认识到，晨练不应该空腹或吃饱肚子进行，也不应该过早进行晨练。有些老人晚上很早睡觉，早上很早起床。他们三四点起床，然后继续睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会导致生物钟紊乱、疲劳和过早衰老。

不是所有的老人都适合晨练。特别是对于心功能异常、高血压的老年人，不适合晨练，最好的锻炼时间是下午或晚上。同时要根据自己的体质掌握运动量，以达到健身长寿的目的。另外，腿或膝盖不舒服的老年人千万不要爬山，不要爬几百级台阶。有人认为这样可以更好的锻炼腿脚，其实是一种伤害。

雨天、雾天不宜晨练

内容安排的顺序是：活动量和强度要从小到大，从中等到快速，从大肌群活动到小肌群活动，从全身活动到局部身体部位活动。一般要先做一些散步、慢跑的活动，等全身暖和了再做一些柔韧性练习、柔韧性和力量练习。结束前，逐渐减少活动量，让身体有一个过渡，做好活动的收尾工作。

环境要求：主要选择空气清新、无噪音的地方，可以大大提高早操的效果。

晨练强度：活动强度由每分钟脉搏跳动次数控制，“170- age”有氧代谢活动适合老年人。掌握没有呼吸的身体活动，及时调整运动和呼吸的协调性。

因为每个人的身体健康、体质、年龄、性别等因素不同，不可能制定统一的活动标准。但总的原则是活动量和强度不能过大，要坚持循序渐进的原则，不能进行激烈的体育比赛。晨练的活动可以根据个人的爱好和特长进行选择，但要适度、轻松、温和，保持身体处于持续的活动状态。

运动频率：每周运动3-5次，每次30分钟左右。如果身体条件好，时间允许，体育锻炼活动量小，可以适当延长。但这里所说的晨练时间是指有一定活动量的连续体育锻炼时间，早上聊天看电视的时间不能算晨练时间。

但是老年人做早操要掌握一些原则。

要说早操的好处，可以张着嘴说：早操可以促进神经细胞从抑制到兴奋，成为一开始的良好过渡；晨练可以使大脑获得足够的氧气和负离子，改善大脑的工作状态；晨练能明显改善人的情绪；晨练可以增强心肺功能，提高免疫力，延缓衰老等。

每周3-5天晨练

从运动医学的角度来说，做早操就像上班一样，也就是一周锻炼5-6次，对于老年人来说太多了。老年人合理的锻炼频率建议为每周3-5次。当然，如果你愿意，可以每天都去，但是需要注意的是，一周只有3-5天就足以达到有效的锻炼，其他时间可以是休闲，锻炼很少，主要起到保持心情愉快的作用。

晨练不是“上班”，所以不要有太强的comp

在热爱早操的老年人中，有一些文化结构高、健商高的老年人。他们年轻的时候在工作中追求完美，现在已经退休了，就把早操当成了“上班”，甚至成为心理替代品，也就是————追求完美。这种心态造成的不良后果，比如为了在短时间内达到效果而过度运动负荷，为了练习一个运动套路而重复动作导致肌肉劳损。

不要把晨练当成“上班”

的确，有不少像张博这样的老人一大早就去公园健身，但也有很多老人互相练习，却不注意科学的晨练方法，比如选择什么环境，什么时候选择，什么时候不做早操。所以，提醒老人不要把晨练当成“上班”。

这几天突然没看到Aber。今天，我来问他。唉，阿伯的膝盖疼痛，双手麻木。他已经在家几天了。

每天早上当我在电梯里遇到我的邻居张博时，他都穿着运动服，在此期间他会拿着太极揉捏球。“早上好，阿伯，你要去哪里？”“白云山。”看到阿伯一脸得意，我就笑了。作为老师，我每天一大早在体院上课。我和张阿伯同时出去。

在多雨多雾的天气或气温骤降时，老年人不适合晨练

患有高血压和冠心病的人不应该在早上锻炼，最好的锻炼时间是下午或晚上

老年人应该每周锻炼3-5次，每天早上锻炼30分钟左右