老年人预防痴呆“三字经”

要积极治疗系统性慢性病。脑血管疾病、高血压、糖尿病和高脂血症是导致记忆障碍的主要危险因素。积极预防和治疗这些慢性疾病可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展

治疗慢性病

注意保持乐观，仔细思考，摆脱悲伤，防止恐慌。心平气和，无所畏惧，心平气和，空无一物，对一切都心满意足，头脑干净，欲望很少。不要被外在的物欲所诱惑，不要有内在的情感干扰，这样气血才和谐健康。

调整心理

多交朋友，尤其是年轻朋友，因为年轻人思维敏锐，心胸开阔。在互动过程中，可以改善氛围，启迪智慧。当然，老年人之间的交流也有利于大脑的存活。

多交朋友

要注意培养自己的兴趣爱好，比如听音乐、散步、运动、远足、下棋等。可以选择其中一种或多种作为调节大脑的方法。

有爱好

通过移动手指，可以刺激脑细胞，对健脑非常有益。手指运动的方式有很多，比如写字、画画、编织、弹钢琴、玩健身球、玩玩具等等。

经常做

注意营养均衡，按时进食，尤其是补充足够的优质蛋白质和多种维生素。在饮食方面，要做到“三定三高三低两戒”，即规律、定量、定性、高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素、低脂肪、低热量、低盐，戒烟戒酒。多吃富含维生素B12的食物，如蘑菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾、各种豆制品，以及富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、花椰菜、西瓜、真菌、牛肉等。

调整饮食

身心并重。在多动脑的同时，多运动，做一些力所能及的体力工作。运动还可以促进神经生长激素的产生，防止大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼不仅有益于健康，而且有利于大脑抑制功能的释放和中枢神经系统活动水平的提高。

多做运动

要重视智力训练，开动脑筋，延缓大脑衰老。研究表明，用大脑做有趣的事情可以保持思维敏捷，整天无所事事的人患痴呆症的几率很高。老年人应该经常用知识来刺激和训练大脑，比如看书看报，学电脑，学外语，做各种计算。而且，为了保持自己思维的敏捷，主动学习和记忆是很有必要的。

勤奋地使用你的大脑