孕期动静结合的几个建议

相信你为优生开了个好头！

值得一提的是，并不是所有的准妈妈都适合运动。患有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病、妊娠高血压或多次流产史的孕妇不适合在怀孕期间锻炼。如果怀的是双胞胎，一定要听医生的建议再运动，怀孕期间在医生的指导下运动。所以，“动”不是一个随意的动作，而是一个适当的、有规律的运动。

在做运动之前，你应该排出你的尿液和尿液。

你应该每天坚持下去。如果有流产的先兆，在决定是否坚持之前，应该先问问医生。

做产妇运动时，动作要轻而轻柔，运动量不要感到疲劳。

注意事项：

孕妇体操是专门为孕妇设计的，可以有目的、有计划地进行锻炼，防止体重增加引起的腰腿痛，帮助放松腰部、骨盆和肌肉，为胎儿顺利分娩做准备，增强孕妇的信心，使胎儿安全出生。准妈妈可以买产妇练习的视频资料，在家和老公一起学习做。

锻炼和健身3 ——产科锻炼

怀孕不到4个月，有流产、早产、阴道出血、腹痛、高血压综合征和心脏病史的人不能游泳。

当你去游泳时，你可以手拉手去。

胎膜破裂后，应停止这项运动。

水温在29-31之间，低于28会刺激子宫收缩，容易引起早产；水温高于32容易疲劳。

注意事项：

在国外，游泳是孕妇的一项常见运动，可以持续到怀孕结束，所以准妈妈们不必认为游泳是一项危险的运动！准妈妈可以穿着漂亮的泳衣在上午10点到下午2点之间游泳！

游泳也不错，特别适合爱游泳的准妈妈。因为它们的重量可以靠水的浮力支撑，所以不容易扭伤肌肉和关节，可以很好的锻炼和协调全身大部分肌肉，提高耐力。

运动与健身(2) ——游泳

你应该选择在一些有树有花的安静环境中行走。

步行时间不宜过长，视准妈妈的身体需求而定。

注意事项：

散步是非常适合孕妇的运动。即使是怀孕前不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力，耐力对分娩很有帮助。孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。每天晚饭后，准妈妈们可以穿上一双舒适的平底鞋去散步，尽可能地感到快乐和放松。

其中一个运动健身——走

研究表明，即使在妊娠早期，准妈妈的适当运动也不会增加自然流产、异位妊娠、先天性畸形或其他异常胎盘形成的风险。大量研究数据显示，绝大多数在整个孕期持续适当、规律运动的女性能够正常按期分娩，接受剖宫产的病例数明显少于不进行体育锻炼的。此外，还有许多孕妇患有痔疮，这是由于胎儿压迫下腔静脉，影响血液回流等原因造成的。体育活动可以促进血液循环，大大降低孕妇痔疮的发病率。在医生的指导下，一些胎位异常的人可以通过体育锻炼来纠正。但准妈妈一定要注意，不要长时间参加剧烈运动。

除了“静”，还必须有相应的“动”。怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多变化。适当而有规律的运动可以让准妈妈很快适应这些变化。此外，适当的运动可以调节神经系统的功能，增强肺部活力，促进血液循环，帮助消化和睡眠，也有助于胎儿的生长发育。它可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备，也可以消耗体内太多的能量。孕期控制体重，产后减量

·保持心态平和，控制情绪稳定。

·不要去回忆一些恐怖、紧张或令你伤心、痛苦的事。

注意事项：

在你的记忆库存里肯定有许多让你开心的往事，比如和LG恋爱时的点滴、比如穿着婚纱被LG牵着走进礼堂的幸福一刻、又比如小时候次旅游等等，选择一个悠闲的午后，在阳光的沐浴下静静地回忆这些美好的往事，定能让你开心地笑出声音，也许你还会发现，宝宝也会随着你的开心而开心，在肚子里手舞足蹈呢！

静养生之三——回忆

·孕妇在欣赏音乐时，应全身放松，不要思考任何问题，尽量保持精神愉快，心情舒畅。

·音乐应以优雅、悦耳动听的轻音乐曲为佳，好是不带歌词的乐曲。

注意事项：

听音乐是孕妇在怀孕期间保持心情愉快的简单可行且有效的方法。从怀孕开始至分娩期均可采用室内音响播放或用耳机聆听。可以采取半卧式姿势坐在沙发或躺椅上，静静地欣赏。比较适合准妈妈听的音乐有莫扎特的《小夜曲》；维尔第的小提琴协奏曲《恋人》乐章、《四季》第四乐章；J.S巴赫的小提琴与双簧管的协奏曲第二乐章、肉板管弦组曲第三号第二曲咏叹调、拔弦古钢琴协奏曲第五号第二乐章慢板等，总之以明快、柔和、曲调平稳为原则。

静养生之二——听音乐

·准妈妈不要同一个姿势长时间地看书，视力、脑力及身体的疲劳也不利于胎儿的成长。

·准妈妈好不要看一些故事情节跌宕起伏的书，以免情绪随着情节波动，不利于胎儿健康发育。

注意事项：

准妈妈可以边看书边将内容讲解给肚中的宝宝听，千万不要以为宝宝和你隔着一层肚皮，跟他/她讲话是一件不可思议的事，只要你用“爱”来和宝宝交流，就能有效地刺激胎儿的脑部发育。而且，看一本好书能使准妈妈身心愉悦，这对准妈妈本身及胎儿都有好处的。

准妈妈在孕期要保持心态平和。在日常生活中，准妈妈应该学会培养高尚情操，经常阅读一些书籍，调节自己的身心、为胎儿营造一个优越的生长发育环境。从胎教的角度考虑，准妈妈宜选择一些格调高雅、趣味盎然的书籍、杂志，如时尚杂志、育儿杂志以及一些适合幼儿阅读的故事书等。

静养生之一——看书

因此，准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式，做到动静相宜，使自己的身心时刻处在佳的状态，这对优生、优育都是非常有益的。

如果不愿运动，让自己始终处于安静、过分单一的生活状态，且不说因为缺少运动而很容易使身体发胖、胎儿过大，单就心情也会变的很沉闷，有时难免会滋生一些不良情绪来，这对孕妇自身、对胎儿的发育都是不利的；但是如果孕妇认为运动有益于孕期保健而进行某些剧烈的运动如跳劲舞、打球等，又可能会导致流产、早产等严重后果。

对于准妈妈来说，孕前和孕后的生活方式是应该有所不同，不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊，但也并非是动动就会动了胎气。静养生、动健身，都是保持孕妇身体健康的生活方式，关键是要讲究“适当”。