小伙连续运动五小时竟晕倒 夏季健身要小心

男孩连续锻炼了五个小时，饿了之后晕倒在足球场上。汉口一青年下班后连续工作5小时，晕倒在足球场上，被送往医院抢救.昨天，这个年轻人在解放军161医院接受了治疗，并逐渐恢复了意识。

昨晚，26岁的小杨下班后匆匆赶到篮球场，和朋友们打了两个多小时的篮球，然后和另一群朋友一起赶到附近的足球场踢足球。连续剧烈运动5个小时，到晚上11点已经筋疲力尽，于是坐下来休息，却突然晕倒在地。

急诊科医生龚在接受会诊后采取了适当的治疗。病人醒来后告诉医生：“我下班不吃饭就去打球了。我当时很激动，饿了也没管。”据医生分析，小杨很久没吃东西了，一直在大力锻炼。他消耗了大量的能量，而且“又饿又晕”。

男性夏日健身的三大注意事项

30分钟运动量为宜

在夏季高温天气，人体本身的热量消耗非常大，所以如果没有把握好运动量，很容易导致血糖过低，人体抵抗力下降，甚至严重者会导致晕厥，所以夏季过度运动对身体不好。所以建议夏季运动量适当减少，户外运动尽量不要在阳光下进行。一般来说，每天运动30到45分钟就够了，30分钟的运动时间是好的，而愿意减肥的人可以把运动时间延长到40分钟左右。另外，虽然夏天选择减肥的效果会比较明显，但是如果一味的追求减肥的效果，而没有注意饮食和运动的选择，没有制定合理的健身计划，可能得不到很好的减肥效果。

夏季补水要适量

夏天气温高，人体消耗大。大量的运动会加速体内水分的流失。所以一定要注意及时补充身体消耗的水分。所以，运动前半小时至少要喝两杯水。如果户外运动超过半小时，一定要带一瓶水，最好是生理盐水或者可以补盐的淡盐水，但一定要注意不要喝太多水。如果运动后多喝水，不仅会损害血液循环系统和消化系统，还会增加心脏的负担。而且多喝水会导致出汗多，盐分进一步流失，容易导致抽搐和抽筋。此外，在运动时，人们也应该注意饮食。一般来说，在锻炼之前，人们应该吃一些主食或水果来补充身体的热量。运动后，每个人都应该多吃鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

健身多选室内项目

夏天由于烈日的影响，很多运动都不适合，而游泳是夏天很好的健身项目。游泳不仅可以达到全身锻炼的目的，还可以降温消暑。同时，温泉、健美操、瑜伽、机械运动都是不错的室内运动健身项目，室内运动更适合。夏天紫外线强，室内运动可以保护皮肤不受伤害。

如果早晚日照不是很强，一些适度的有氧运动如跑步、散步、网球、骑自行车等也是很有益健康的。早上锻炼有助于促进血液循环，晚上锻炼有助于睡眠。另外，如果在户外运动，戴上墨镜和太阳帽，涂上防晒霜防止紫外线的入侵，并带上凉油和藿香正气水(药丸)预防中暑。

男性夏季养生要多做的运动有哪些？

收腹举腿练习方法：仰面躺在斜板上，双臂伸直，双手支撑在脑后，上身固定，双腿伸直收腹抬腿。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再依次抬腿。

要求：斜板固定

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

仰卧两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

负重踢腿练习方法：

1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

夏季运动遵循“三大标准”

慢性病人群运动不能停

对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个人体力而定。

健康人运动要轻松

上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了，好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 （包括手臂、颈椎、腰腿）。

夏日运动注意

在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。

同时，在球类运动时，预防扭伤也应注意。打球前好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

运动装备防晒、保湿不可少

防晒：夏季是一年之中阳光照射为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，比如：乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。

服装：夏季运动的服装以棉织品好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅，越不容易吸热。