男人减肥有自己的专属方法

办公室白领男性特别容易发胖。长期久坐不动的工作，因工作压力而缺乏锻炼；或者因为抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男性在大学校园里失去匀称身材的原因。

莎士比亚在名剧《恺撒大帝》中借用了凯撒的口，说：“身边的人都是胖子，免得我被居心叵测的瘦子算计。”如果凯撒活到今天，他就不用担心了。

现代人比以前胖多了，也就是胖的人数比15年前多了3倍。很多年前，肥胖的男人非常令人羡慕，他身上的眼袋表明他过着富足的生活。

发胖不是女性的特权

现在很多减肥药都把目光转向了女性，男性身体承受的压力似乎比女性小。所以，男人对自己身体的重视程度远不如女人，这也是为什么。

因此，男性极易患肥胖引起的疾病，肥胖男性患高血压的可能性是正常人的三倍；患高胆固醇的可能性是正常人的两倍；糖尿病的可能性是正常人的三倍；他们也更容易患心脏病和癌症。

男人容易发胖的部位和女人不一样，通常“啤酒肚”是年轻男人头疼的问题。这是一个不可避免的事实：普通男人体内大约有300亿个脂肪细胞，而且这些细胞随着年龄的增长会越来越重。

所以，几乎每个男人在30岁以后总是比以前重。随着年龄的增长，男人的基因、荷尔蒙和缓慢的新陈代谢都开始影响腹部。但是，啤酒肚不是不可避免的。没有它你会更好看，更有精力，活得更久。

你的体重和你承受的压力会形成一个恶性循环：在压力下，大多数人容易暴饮暴食，消化不良，导致超重，所以更容易受到压力。有人认为“胸襟开阔胖”是一种无忧无虑的表达。

从心理学角度来说，这种说法不无道理，这也是大多数男人婚后胖得像气球被吹起来一样快的原因之一。

男人虽然不提倡“骨感美”，但是胖起来也不是什么好事。至少你会非常希望不用镜子就能看到自己的皮带扣。

减肥：改变运动和饮食习惯

减肥意味着改变你的运动和饮食习惯。回想一下，你会记得在比较苗条的日子里，一定要比现在更加注重锻炼。体育课，上学和放学路上的强迫锻炼，以及青少年时期的性冲动都会消耗你的卡路里，使你的身体更加匀称。

现在，你似乎大部分时间都在办公桌或电脑桌前，没有更多的机会或时间去锻炼。但是不管你做什么工作，你还是有一个方便的燃烧卡路里的方法。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体热的有效方式。做什么都无所谓，只要能让你心跳加快至少20分钟。

其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；

你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

如果我告试所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。

换句话说，有开始就有结束，如果你一旦“开始”节食，也就意味着在不久的将来你会“结束”节食。这样做只会使你比以前更胖。

因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。

另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出“吃饱”的指令之前，你还会不停地吃。

为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。