30+女人keep住年轻 必做5件事

“男有三十花，女有三十豆腐”，想必大家都耳熟能详。女性到了30岁，体内的一些代谢功能减弱，雌激素的分泌开始慢慢减少，会影响容貌和健康。这个时期的女性应该如何保养自己，保持年轻？

女性保养招：补充纤维素

30岁以后，女性经常会出现便秘、肥胖等现象，因此需要补充足够的纤维素来缓解这些症状。因为纤维素有很大的通便、排毒、降血脂和预防肥胖的功效。

女性保养第二招：保持正常进食早餐

有些女人不吃早餐是因为她们减肥了。其实这是不正确的。正常吃早餐可以有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统健康。

女性保养第三招：保证充足睡眠

女性在30岁的时候应该更加注重睡眠质量。睡眠不好，更容易快速变老，熬夜更不可取。所以要按时睡觉，保证每天有7-8个小时的睡眠。

女性保养第四招：坚持每天做有氧运动

每天做有氧运动，不仅可以增加身体的免疫力，还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动可以消耗女性的热量，预防肥胖。散步和慢跑是不错的选择。

女性保养第五招：切忌久坐

30久坐不动的女性会增加心脏和血管的负担，而且会有下垂的臀部，这会让她们变得更大，所以一定不要长时间坐着。

30+女人要吃5种抗衰老食物

西兰花

研究证明，十字花科蔬菜是较好的抗衰老和抗癌食品。西兰花属于十字花科蔬菜，富含抗氧化维生素C和胡萝卜素，对皮肤保护非常有效。

番茄

番茄富含番茄红素，番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，是抗衰老的好选择。

葡萄

葡萄籽中含有的花青素苷具有很强的抗氧化能力，能够抵抗皮肤衰老。

燕麦

燕麦富含蛋白质、钙、核黄素和硫胺素，能加速人体新陈代谢，加速氨基酸合成，促进细胞更新，帮助延缓衰老。

蓝莓

蓝莓富含胡萝卜素和维生素C，具有很强的抗氧化能力。此外，蓝莓中含有的钾和水溶性纤维也能降低血液胆固醇浓度，降低高血压风险。