适合办公族吃的食物

适合上班族的食物包括咖啡和牛奶：有些人不能喝牛奶或者根本不喜欢牛奶的味道。但难以割舍的是牛奶的营养价值，牛奶含钙丰富，吸收率高；有些人喜欢喝咖啡，但他们选择三合一速溶咖啡包。三合一是植物脂肪、白糖和咖啡粉的组合。植物脂肪会带来反式脂肪，对心血管健康有害，必须顺便喝多糖。食用原则：准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶少2/3脂肪)，加入一茶匙咖啡粉，用太古糖或巴尔糖调味。

黑巧克力：在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量都很低。它变成葡萄(葡萄食品)糖后进入血液，在体内缓慢释放能量，使血糖(血糖食品)在2-3小时后降至空腹水平。因此，饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。进食原则：对于进餐间隔5-6小时的人，饭后3小时左右吃两片黑巧克力(2 cm 4 cm大小)可以快速缓解饥饿感。

梅花橄榄：梅花橄榄止咳化痰，生津止渴。李子和橄榄富含有机酸，可以促进消化液的分泌，帮助消化(食物的消化)。因此，李子和橄榄适合在吃饭时或饭后吃，但不适合在饿的时候吃。李子和橄榄也能带来清新的气息，是office Zero Recipe不可或缺的品种！食用原则：每天饭后2 ~ 3片。

即食果蔬片：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在似乎都是各种不符合健康要求的即食果蔬片(健康食品)，能量和含糖量都比较高。现在苹果(苹果食品)、胡萝卜，甚至平菇、生姜都可以加工成美味即食的休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬营养损失小。食用原则：多吃没用，因为新鲜的蔬菜(蔬菜类食物)和水果(水果类食物)补充更好。

牛肉干和酱牛肉：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，并含有一些血红素铁(含铁食物)。同时，锌、硒和各种B族维生素的含量也相对较高，能滋养脾胃，强健筋骨，补气补血。与小包装酱牛肉相比，牛肉干的水分和盐分更少。此外，酱牛肉的营养价值大致相当于同等重量牛肉干的1/2，但钠的含量却高出一倍。食用原则：这两种零食适合肚子空的时候吃。

豆腐干：豆腐干突出的营养效益是高钙(含钙食物)。豆腐干的特点是营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物不缺，也不过分。根据测量，每100克豆腐干含有336千卡的热量和731毫克的钙，而脂肪含量不到16克，所以多吃不会发胖。食用原则：如果你错过了晚餐，吃一些豆腐干真的会满足你的渴望和饥饿。一片真空包装的五香豆腐干独立重约20克，作为零食吃两三片可以补充一整天所需钙的40%。

海苔：紫菜(海苔)含有多种维生素(维生素食品)和矿物质，特别是碘含量高。经常食用可以预防碘缺乏引起的皮肤暗沉、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪堆积，预防高血压(降血压食物)和冠心病。食用原则：这种瘦的食物不会长胖，因为它几乎不含脂肪，也没有能量(能量食物)！

适合上班族的食物：

食物可以分为两类：碱性食物和酸性食物。人们必须混合酸碱食物来维持血液酸碱度的平衡。所谓的酸性和碱性食物，不是通过味道或口感来识别的，主要是通过食物中所含的化学元素被身体吸收氧化后来识别的。让我们介绍一些适合上班族的食物。