女人脸色红润的小秘密

浆果类食物提供强大的抗氧化保护，不仅保护心脏，还能由内而外抵抗皮肤衰老。蔓越莓可以帮助女性降低尿路感染的风险。浆果和叶黄素中含有的营养物质可以帮助保护视力。

与葡萄酒类似，这些水果中的花青素可以保护你的身体免受癌症的侵害，并有效修复细胞。考克斯教授说，研究表明，花青素可以降低患以下癌症的风险：乳腺癌和胃肠癌。

美丽的建议：每周3到4次

6、酸甜浆果(蓝莓、草莓、蔓越莓)

一项研究表明，许多女性可能缺乏维生素D，“在户外晒日光浴，然后涂防晒霜，这阻碍了维生素D的合成，导致许多女性对这类营养素的摄入量很低，达到了危险线。”

维生素D有助于骨钙吸收。维生素D可以降低骨质疏松、糖尿病、多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤和卵巢肿瘤的风险。事实上，加州度假胜地哥伦比亚大学最近的一项研究表明，在美国，维生素D的潜力已经预防了一半的乳腺癌、肠癌、直肠癌和卵巢癌。

美容建议：每天至少摄入400IU维生素

5、促钙维生素D(来自低脂牛奶或橙汁)

专家说番茄红素也是一种强有力的抗氧化剂，有助于女性抵抗心脏病。新的研究表明，番茄红素还能抵抗阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。

这些水果富含番茄红素，许多报告显示它可以帮助对抗前列腺癌，而更详细的调查显示它对女性健康同样有益。"研究表明番茄红素对乳腺癌有效."

美丽的建议：每周3到5次

4、红润有益的西红柿(西瓜、红柚子、红脐橙)

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除了豆奶，红三叶草、葛根、绿豆、苜蓿芽和鹰嘴豆中也含有异黄酮。富含豆类的蛋白酶抑制因子可以帮助对抗乳腺癌，减缓癌细胞的分化，从而防止肿块的形成。

豆类含有可溶性和不溶性纤维，有助于降低胆固醇。豆类中含有的异黄酮可以帮助调节女性激素，缓解女性更年期

　　国际杂志关于癌症的研究发现，大多数的豆类，特别是扁豆可以对抗乳腺癌。国际药物档案的研究发现，医生发现心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系。众所周知，这其中包括：豌豆、黄豆、扁豆、花生。

　　豆类是低脂食物，营养和纤维非常好的来源。豆类拥有的保护功能，可以对抗心脏病以及乳腺癌。同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇功效。豆类的食用由来已久，人们可能不会将它视为一种新的健康食物。事实上，豆类是健康的食物之一，女性多吃很有益处。

　　美丽建议：每星期3到4次

　　3、天然荷尔蒙豆类

　　当今很多食物，包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌，声称omega3脂肪酸的益处。而在omega3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人体直接吸收。

　　“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、风湿性关节炎。”鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。

　　鱼类大益处在于omega3脂肪酸，为我们所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险”罗维尔-塔斯文教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出。

　　美丽建议：每星期2到3次

　　2、美目养颜含有脂肪酸的鱼(大马哈鱼、沙丁鱼)

　　研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱。同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。”

　　作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你。

　　美丽建议：一星期3到5次

　　1、白白滑滑低脂酸奶