出汗吃苦睡午觉 夏季养心独门秘方

中医认为，一年之中，心与夏的关系极大。人要想健康长寿，就要“适应天气”。那么，夏天我们应该如何滋养心灵呢？本期，记者邀请了两位中医专家一起探讨。

午休可平衡身体

记者：中医认为夏天午休是好的，即使是不习惯午睡的人也可以睡一会儿。原因是什么？

麦艳芳：刚刚过了夏至，这是一年中太阳最旺的时候。俗话说“阴生于夏至三三三五四”，意思是虽然天气炎热，但阴已经开始生长了。所以，从夏至开始，就要注意午休。午休可以弥补晚上睡眠不足，有利于阴阳平衡。

李星：夏天中午气温高，午睡也能降低脑出血和冠心病的发病率。睡眠要遵循晚睡早起的原则，每天保持7小时左右的睡眠为宜。

此外，夏至过后，部分人会出现困倦、乏力、头痛、头晕等症状，严重影响日常生活和工作。由于这个季节气温较高，人体只能通过排汗散热，会导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分，人体的血量就会减少，大脑供血不足，就会引起头痛头晕。

适当出汗可养心

记者：夏天如何跟上大自然？

麦艳芳：夏天养心，要适当出汗。因为汗是心脏的液体，所以出汗的过程实际上是身体中的阳向阴的液体发散，使之通过毛孔到达体表的过程。因此，适当的出汗是阳气顺畅、津液充足的表现。因此，平时可以多做有氧运动。

李星：夏天出汗多一点是正常的，尤其是运动后。但是在夏天，很多人长时间处于空调等“凉爽”的环境中，几乎不出汗，对健康有害。一方面，不出汗，心脏不顺畅，身体失去平衡，各种问题随之而来；另一方面，夏天多雨，尤其是在汛期。气候潮湿闷热，人体内湿气重。如果不出汗，就无法将体内的水分排出体外，这也会埋下很多健康隐患。因此，在夏天，摇动蒲扇是一种很好的乘凉方式。

麦艳芳：出汗有利于养心，但不代表出汗越多越好。出汗太多，就会心灰意冷。因此，夏季不建议出汗、过度运动养生，尤其是冠心病、高血压等心脑血管疾病患者，以及年老体弱者。适当的运动有助于平阳，所以最好在天气凉爽的清晨或傍晚进行，场地应在河边、公园等空气新鲜的地方。同时，运动后不能马上洗冷水澡，会导致本该散发的阳气被禁锢在体内，不利于健康。

饮食应解暑生津

记者：夏季饮食一直是大众关注的焦点。应该遵循哪些原则？

麦艳芳：夏至后，阳气发散，出汗多，容易形成外热内冷的局面。在此期间，如果经常吃寒凉的食物，很容易伤阳气，所以饮食要温而不寒，否则会伤脾胃，引起呕吐腹泻。

很多人夏天喜欢喝绿豆汤，真的可以解渴，消暑，但是不要喝凉的。夏天容易出现脾胃虚弱，所以食物要有健脾利湿的功能。饮食要清淡，多吃冬瓜和丝瓜，不要太油腻。

李星：还有一点，就是苦能让人好受一些。然而到了夏天，心火已经很旺盛了。如果吃太多苦味的食物，头脑会更容易走神，还会引起胃部不适、恶心、呕吐或腹泻等副作用。所以，“苦”在夏天要适度。相反，吃辛辣的食物，如萝卜、葱、姜和大蒜，这些食物可以促进健康