中老年人不易做的健身运动

当这些人在体育锻炼和其他身体活动中需要屏住呼吸时，他们应该比其他人做得更好。憋气前不要吸气太深，尽量减少憋气的程度。

有些屏气力量运动不适合中老年人。甚至有人认为太深、太长或太频繁的屏气和重力量为主的运动不适合心血管系统功能尚未完全发育的青少年。

一些研究人员发现，力量型运动员比普通人更容易患高血压。最有可能的是，当你经常屏住呼吸时，血压的升高会促进对血压敏感或只有高血压前期症状的人发展为高血压。中老年人易患高血压，因为动脉壁硬化，神经调节功能降低。经常“憋气运动”会促进中老年人高血压。

短时间屏住呼吸。呼气时声带爆开，肺气流出，胸膜内压力立即下降，静脉血回流，右心室迅速充盈，心脏负荷突然增加。不仅不能增加心功能，还可能加重原有的病理改变。

比如举重，运动员瞬间产生爆发力。此时声带闭合，胸肌、腹肌突然收缩，腔内压力突然升高。腔内压力升高会影响心脏跳动，腔静脉受压后会阻碍静脉血回流；结果，心输出量会减少。中老年人大脑的血液供应已经减少。如果人为减少血液供应，会出现头晕，眼前会出现花朵，严重时可能会出现昏厥。虽然屏气时心输出量减少，但血压突然升高，尤其是收缩压。这是因为大部分肌肉群参与用力时，收缩的肌肉压迫血管，动脉血流的阻力会突然增大。利用先进的动脉插管技术测量举重过程中血压的变化，发现有些人的收缩压突然上升到200-300 mmHg。此外，在整个举重活动中，血压波动很大且很快。举重时的爆发力会使身体产生强烈的应力反应。血压的突然升高和波动对动脉壁脆弱、弹性下降、管腔狭窄的中老年人是有害的。屏气活动中发生脑血管意外并不少见。

有哪些中老年人不容易做的健身运动？一些力量大的运动，如举重、投掷、跳跃、摔跤等。需要肌肉在很短的时间内发挥巨大的力量。这时，人们往往会屏住呼吸。窒息时胸部固定，稳固支撑双上肢，便于发力；肺动脉压的增加可反射性地加强骨骼肌的收缩；俗称“屏气运动”。憋气可以增加力量，但是憋气太深太重不适合想要健身的中老年人。