五种健身选择

该方法不适合长时间站立，否则会加重腰肌劳损，导致下肢血液循环不畅，容易导致足部麻木等问题。书画不仅可以陶冶情操，还是一种健身活动。老年人的手和大脑不如年轻时灵活。书画不仅可以锻炼双手，练习时还可以集中注意力，可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其是老年人练习书法时，通常会集中精力，这样会扔掉许多烦恼，滋养精神，有助于延年益寿。建议：练字画画半小时到一小时，休息一下，远望缓解眼疲劳。

第五，室内运动：象棋、书法和绘画

太极拳是我国传统的锻炼方法，其好处不必尽人皆知。垒球是中国的一项民族运动，在世界上引起了很多人对这项运动的兴趣。到目前为止，日本、匈牙利、德国、墨西哥、新加坡、俄罗斯等国家的许多社会团体和组织都联系了中国老年体育协会，希望在自己的国家发展这项运动。垒球的套路表演和花样打法很多，老年人可以根据体质调整运动量和打法。在打球的过程中，要主动迎球，引导成弧形，利用离心力将球向有选择的方向抛掷。长期运动可以达到强身健体、止痛延年的保健效果。特别适用于关节病、肩周炎、脊柱骨质增生。建议：对于不适合大量运动的老年人来说，打垒球是一种有效的全身锻炼方式。半小时后，他们会出汗。

第四，温柔运动：太极拳、垒球

打鼓在老年妇女中很常见。爬山时，你可能会听到大喊大叫。起初，你以为这是拯救生命的声音。然而，众所周知，它是一种锻炼方法。憋气长时间呼吸可以打开气血，有利于肠胃健康。打鼓是一项集体活动，可以丰富生活，活跃思想。打鼓的时候记得打鼓，可以增强记忆力，让你振作起来。老年人情绪低落或脾胃功能不佳时，适合打鼓。但高血压、心脏病患者需要控制情绪，强烈的鼓点可能会刺激情绪，容易诱发心脑血管疾病。即使是健康的老人也应该适当地打鼓。长时间打鼓可能会造成听力损伤，还可能引起烦躁、焦虑和失眠。在广场和公园里，我们经常看到一些老人大喊大叫，这被称为“老虎咆哮”。当你情绪低落的时候，你可以练习，这有助于缓解抑郁，扩大肺活量。建议：两种运动都能很好地缓解抑郁，但也要保持良好的程度，注意保护耳朵和喉咙。打鼓不要超过30分钟，这样可以戴护耳器。

第三，特殊运动：击鼓、喊叫和打鼾

这种动作不能太大，应该跳起来休息。老年人蹦迪、扭秧歌、蹦迪是全身运动，适合精力充沛、时尚的老年人。然而，它们有大量的联合活动。如果患有骨质疏松，韧带较硬，就不适合这种活动，以免加重关节劳损。老年人在做秧歌、迪斯科之前，可以先做一些舒缓的活动，比如打太极，这样可以先活动关节，减少对骨骼的伤害。建议：出现心悸、胸闷、气短、头晕等症状时，应坐下休息一会儿，待症状消失后再继续。

二、歌舞热身练习：迪斯科舞、民间舞、秧歌

跑步和游泳是增加体能训练的好运动。这种运动适合55岁以下身体健康，没有严重器质性疾病的老年人。如果患有高血压、心脑血管疾病，他们的血管弹性差，脆性强，不适合这种运动。即使是身体比较好的老年人也要注意运动前的热身，强度、时间、速度都不能太高。建议老年人心率不要超过100

我们常说老年人应该适度锻炼。不适当的运动会损害人们的健康。因为每个老人的身体状况和运动习惯都不一样，所以运动的项目、运动量和运动的时长不应该是一样的，而应该因人而异。这里有五种常见的锻炼方法可供选择：